На улице наконец то пришла настоящая русская Зима. Дует сильный Северный Ветер, выпал небольшой холодный снег с Севера. Обычно у нас снег мягкий, рыхлый с большими снежинками выпадает при южном ветре, и температуре минус 5, минус 8, потому что город находится на берегу Тихого океана. Редко бывает холодный северный снег. Еще в начале декабря у нас температура была плюс 5 и совсем не было ощущения зимы. А неделю назад пришли холода.
Я уже в предыдущих статьях рассказывал что 32 года у меня был стаж курения и выпивки алкогольных напитков по праздникам и выходные. Принял решение, бросил курить, а пить алкоголь и кофе после этого тоже почему то сразу расхотелось. Сразу же как бросил я занялся вначале ходьбой, и прививанием утренней зарядки а спустя полтора года и бегом. Вот такая краткая предыстория.
Сегодня по плану был бег, северный ветер со скоростью 26 км в час, температура минус 16, ощущается из-за ветра как минус 24, на стадионе никого. Это странное чувство когда вокруг стадиона кипит жизнь, его окружают со всех сторон высокие многоквартирные дома, оживленные асфальтовые дороги с множеством спешащих по своим делам автомобилей, ярко светятся вывески магазинов а ты переступив порог калитки и зайдя за забор вдруг оказываешься в полной тишине, потому что на большом стадионе никого нет, только ты, полумесяц на небе и ветер, который могуч и всюду веет на просторе не боясь никого кроме Бога одного.
Я новичок в беге, первые полгода просто бегал по комфорту, особо не напрягал себя, бежал нормально, не задыхался, начинал с 200 метров, через месяц бегал 1,2 км, потом каждую неделю добавлял по 200 метров пока не дошёл до 2 км. 4 раза в неделю. Когда дошёл до 2км, начал одну тренировку в неделю делать - длинный медленный бег. Начал с 15 минут, добавляя каждую неделю по минуте. Спустя 5 месяцев занятий, по беговому тесту Купера я бегал на твердую четверку, для своего возраста. Все шло нормально, ничего не болело, одышки не было при беге не задыхался Максимально за тренировку я мог уже пробегать в нормальном темпе 4 км. (раз в неделю делал такую тренировку, а остальные три тренировки, стандартно 2 км). В общем я посчитал что пора начинать новый этап, который в себя включает бег по пульсу, а не на скорость и добавление в еженедельный беговой план интервальной тренировки. Совпадением явилось то что мне на день рождения подарили хорошие спортивные часы новой модели, которая, по заявлению производителя практически без погрешностей ежесекундно мониторит основные параметры организма: пульс, уровень кислорода, дыхание, уровень стресса. Все эти показатели соотносятся с физическими параметрами: движениями, ходьбой, бегом, сном. В заводских настройках часах уже установлены все основные виды и планы тренировок, будь то ходьба или бег или подъем в гору, физкультура, силовые тренировки, плавание, и т.д. Благодаря этому часы сразу же по пульсу определяют и показывают пульсовые зоны: разминка (синий цвет), жиросжигание (зеленый цвет), аэробный режим (жёлтый цвет), анаэробный режим (оранжевый цвет и максимальный режим ( красный цвет).
Почитал про пульсовые зоны, хорошо, начнем и….. Пробежав первую дистанцию, удивился, во второй день задумался, а на третий понял и продолжил тренироваться.
Что так меня удивило? В общем суть простая, лично у меня бег по пульсу это в три раза медленнее чем я бегаю обычно. Оказалось что для меня медленно бежать почему то труднее чем быстро, не знаю, может это с непривычки. Буду дальше работать в этом направлении, надо привыкнуть нормально ритмично бежать на скорости 138 ударов в минуту. Пока что на 20-и минутной дистанции пульс колеблется от 134 до 143 ударов что составляет от 77% до 82% от максимального ЧСС. Также обратил внимание на такой ньюанс, если вы бежите против ветра пульс повышается на 2-5 ударов при одинаковом темпе.
Что дает бег по пульсу в пределах 70-80% от ЧСС? Из всего прочитанного мною материала спортивного и научного экспертного сообщества я сделал вывод, что данный бег должен быть основным для тренировки сердечно-сосудистой системы организма именно такой бег хорошо тренирует и развивает данную систему. Также такой бег улучшает общую физическую выносливость. В общем укрепляет и развивает общее Здоровье человека.
Благодаря спортивным часам до меня дошла простая истина почему некоторые люди занимаясь ходьбой или бегом не могут сбросить лишний вес. Всё дело в этих пульсовых режимах.