Всем наверняка известно, что существует возраст хронологический, и возраст биологический.
В Америке было проведено исследование, в котором приняли участие около 7000 взрослых людей. После сбора и обработки данных выяснилось, что разница между биологическим и хронологическим возрастом составляла у некоторых пациентов до 5 лет!
А, значит, повлиять на процесс старения все-таки можно.
Для этого необходимо соблюдать несколько важных правил:
- Питайтесь правильно.
Добавляйте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, полезных растительных и животных белков, растительные масла. Старайтесь, чтоб все продукты питания были минимально обработаны. Меньше употребляйте соли, сахара. Исключите полностью алкоголь.
2. Будьте активнее.
Старайтесь, заниматься физическими упражнениями не менее 2 часов в неделю. Старайтесь больше ходить пешком. Рекомендуемая норма 10000 шагов в день.
3. Откажитесь от курения.
Причем курение электронных сигарет, вопреки рекламным отзывам, вредит здоровью не меньше, чем обычные сигареты.
4. Обеспечьте себе достаточное количество сна.
Старайтесь спать не менее 7-9 часов в сутки, при этом, сон должен быть непрерывным. Помните, дневной сон не приносит пользы взрослому человеку, а только сбивает биоритмы.
5. Следите за своим весом
Индекс массы тела взрослого человека должен составлять 18,5-25. При этом, недостаточный вес - это тоже плохо. Не стоит изнурять себя диетами и днями мучать себя в спортивном зале. Питайтесь правильно, больше двигайтесь и вы легко сможете держать свой вес в норме
6. Контролируйте уровень холестерина.
При этом важен не так уровень общего холестерина, как ЛПНП («плохого» холестерина). По рекомендациям он должен быть менее 100. А, если у человека имеется повышенный риск развития сердечно-сосудистой патологии, но желательно держать уровень ЛПНП ниже 70.
7. Контролируйте уровень глюкозы в крови.
Уровень сахара в крови в норме натощак составляет 3,3 - 5,5 ммоль/л. Повышение его уровня сигнализирует о риске развития сахарного диабета.
8. Регулярно измеряйте артериальное давление.
Диапазон нормально артериального давления 90-139/60-99 мм.рт.ст.