Прокрастинация. Бич поколений, известный с давних времен и именуемый грехом уныния в Библии. С недугом сталкивались представители каждой категории общества без исключения, в том числе особо признанные и великие. Например, Моцарт избегал написания увертюры для Дона Джованни до последней ночи перед дедлайном. Наверняка каждый знаком с ситуацией, когда необходимо сделать какое-то важное дело, но никак не получается приступить. Вы откладываете его настолько, насколько это возможно, или вообще про это дело забываете. Что это такое и как с этим справляться?
Давайте разберемся, как работает прокрастинация. Во-первых, она может быть связана с недостатками в области префронтальной коры головного мозга или недостатком соединения между префронтальной корой и другими мозговыми областями. Префронтальная кора отвечает за исполнительные функции, включая планирование, принятие решений и самоконтроль. Вышесказанное обуславливает большую или меньшую склонность к прокрастинации. Во-вторых, важную роль в прокрастинации играет система вознаграждения мозга, которая отвечает за мотивацию и удовольствие. При переоценке мозгом краткосрочных вознаграждений по сравнению с долгосрочными целями возникает прокрастинация. Говоря простым языком, ваш мозг делает все, чтоб вы получали удовольствие вместо пребывания в рабочем процессе, радости, как правило, не подразумевающем. На уровне чувств мы зачастую даже не осознаем, что усердия принесут нам какие-то эмоции.
В Интернете можно найти огромное количество гайдов по борьбе с прокрастинацией. Однако лично мне они большой помощи не оказали, так как их авторы пренебрегли конкретикой. Думаю, объяснение на примерах будет эффективнее свода правил, написанных максимально пространно и обобщенно.
Расскажу о собственном опыте борьбы с этим гадким состоянием. Однажды я задумался над тем, как много прокрастинация забирает у меня: она мешает укладываться в сроки подготовки работ, способствует деградации и стагнации, приводит к упущению возможностей. Осознав существенность вышеизложенных убытков, было принято решение как-то взаимодействовать с проблемой. Ее осознание уже можно считать шагом в правильном направлении, который вполне допустимо называть важнейшим. Следующим этапом борьбы стало выявление форм, в которых прокрастинация выражается. В моем случае это были: просмотр коротких видеороликов, скроллинг ленты ВК и ТГ, потребление пищи и прослушивание музыки. Все перечисленные действия служат вариантами побега от выполнения задачи. Наш мозг с особым рвением их выискивает. Соответственно, сужение числа оных благоприятно сказывается на противлении прокрастинации. К чему и было принято решение прибегнуть. Удалив Тик-Ток и избегая рилсы, я уже стал продуктивнее. Естественно, удаление приложений и избегание их содержания сами по себе человеку вряд ли помогут. Потому стоит создать аргументированную установку “начал смотреть рилсы – задачу заранее не выполнил”. Ко мне долго приходило понимание того, как избежать скроллинга ленты и залипания в потолок. Но и для этого решение нашлось. При возможности я начал посещать антикафе для выполнения собственных задач. Стимулом для более эффективного расчета времени и его ценности становится осознание того, что длительное пребывание в этом месте ведет к увеличению денежных расходов. Также важным элементом в моей борьбе стал блокнотик. Каждую ночь я записываю конкретные задачи на предстоящий день и категоризирую их по степени важности. Во-первых, помогает четкое понимание того, что нужно сделать, а во-вторых, ставя галочку у каждой задачи, мы играемся с системой вознаграждения, так сказать, говорим с мозгом на его языке. Помимо перечисленного, к успеху приводит ритуализация рабочего процесса. Например, я читаю книги на лавочке в парке, попивая кофе, а статьи пишу ночью, также попивая, но не кофе, а что-то ранее не испробованное. Тем самым я стимулирую себя приступить к работе.
Все написанное действительно работает, что было проверено не только на собственном опыте. Конечно, найдутся и не замеченные мной практики. Однако использование изложенных в данной статье также должно сделать вас на порядок продуктивнее. Избавляйтесь от прокрастинации и будьте счастливы.