На жителей умеренной зоны осенью и в начале зимы часто накатывает хандра. И не удивительно: света всё меньше, небо пасмурное, моросит дождь… В сегодняшнем письме расскажем, откуда берутся эти ощущения и как побороть тоску.
Солнце и радость
Считается, что наибольший вклад в осеннюю хандру вносит уменьшение солнечного света, под действием которого в организме вырабатываются мелатонин и серотонин (гормон счастья).
А солнечного света становится меньше по двум причинам:
- Из-за уменьшения продолжительности дня — тут виной наклон оси вращения Земли к плоскости орбиты.
- Из-за уменьшения количества ясных дней.
И если с первым пунктом всё понятно, то второй требует пояснений.
Антициклоны — свет
Солнечной погодой мы почти всегда обязаны антициклонам. Это огромные атмосферные вихри, воздух в которых преимущественно опускается, что препятствует образованию облаков. А облака и дожди появляются в циклонах, где воздух, наоборот, поднимается.
Есть два главных вида антициклонов, которые образуются:
- Над тёплыми океанами в тропиках. Их называют “субтропическими”, наибольшей силы они достигают летом и в начале осени.
- Над холодной сушей (или льдом) в умеренных и полярных широтах. Такие антициклоны достигают наибольшей силы в разгар зимы.
После образования антициклон может уйти на тысячи километров от места своего рождения, и всюду он будет нести солнечную погоду.
Межсезонье
Поскольку антициклоны сильнее всего зимой и летом, то осенью получается такая картина: летние антициклоны уже ослабли, а зимние ещё не набрались сил. И циклонам ничто не мешает нести облака и дожди в режиме 24/7. В некоторых городах (например, в Северной Европе) не редкость, когда за целый месяц солнечные лучи пробиваются сквозь облака буквально на считанные часы.
Для периода, когда летний тип циркуляции (с тёплыми антициклонами) сменяется на зимний (с холодными антициклонами), даже есть свой термин — “осенняя перестройка атмосферы”. Обычно она происходит в октябре.
Долгая осень
Осенний тип циркуляции (при котором мало антициклонов) часто сохраняется и после завершения осенней перестройки. Например, в Центральной России даже в декабре погода обычно скорее осенняя, чем зимняя. Именно в декабре, в 2017 году, в Москве был установлен “рекорд пасмурности”: за весь месяц солнце светило всего 6 минут! Но Особенно это касается западных побережий материков: циклоническая активность над ними зимой сильнее, чем летом, а антициклонов мало. Например, в Сиэттле (Запад США) с октября по март выпадает 75% годовых осадков, а в Нью-Йорке (Восток США) — только 47%. То же самое в Южной Америке и Западной Европе.
А Пекин, например, тоже расположен недалеко от моря, но с октября по март здесь выпадает всего 10% годовых осадков! Всё из-за зимнего Монгольского антициклона, одного из сильнейших в мире.
В общем, правило тут такое: если вы живёте в умеренной зоне, а на западе от вас есть океан, то осень и зима будут облачные и тоскливые. В тропиках и в полярных районах всё немного сложнее.
Как побороть осеннюю хандру
С причинами разобрались. Но что делать, чтобы проще переносить эти “тёмные времена”? Вот несколько простых советов:
- Правильно питайтесь. Не забывайте принимать витамины, в особенности — витамин D. Можно включить в диету больше продуктов, способствующих выработке серотонина: фасоль, сыры, морскую рыбу, яйца, сухофрукты.
- Побольше физической активности. Ваше тело отблагодарит вас улучшенным самочувствием, если на осень и зиму вы не забудете о тренировках.
- Планируйте приключения. Многие виды отдыха осенью и зимой недоступны, но это не повод скучать. За дождливые месяцы можно открыть новые хобби, а в путешествиях можно сделать акцент на городах. Там всегда есть где отдохнуть и согреться.
- Проговаривайте хорошие события, произошедшие за день. Это отличный способ заметить, что в жизни происходит намного больше позитивного, чем может казаться.
- Обратитесь за помощью. Если чувствуете необходимость, посетите психолога. У него вы сможете проработать не только сезонные кризисы, но и более глубокие проблемы, до которых летом у вас могут не дойти руки.
И ещё пара советов для аутдорщиков:
- Возможно, у вашей любимой активности есть зимний аналог. Например, "зимний брат” кайтсерфинга — сноукайтинг, а серфинга — сноубординг. Сейчас самое время их освоить!
- Для тренировок ищите упражнения, поддерживающие важные для вас мышцы. Ведь всегда приятно начинать сезон в хорошей форме!
Желаем вам извлекать только лучшее из любой погоды!