Приветствую тебя читатель! Сегодня очень важна тема, ведь от сна человека зависит все. Без теории как всегда не обойтись. Приятного чтения!
Итак, избыток света понижает выработку мелатонина, а снижение освещённости увеличивает.
У большого количества людей проблемы с засыпанием, продолжительностью сна или с бодрствованием, А все потому что они банально не знают как работает гормон сна - мелатонин
Как вы уже поняли мелатонин отвечает за наш сон
- это понятно, как мне это знание поможет в жизни?
А вот как: мелатонин нам нужен чтобы мы спали, также он отвечает частично за циркадные ритмы человека. Мелатонин начинает вырабатываться за два часа до сна, и продолжает во время сна. Пик выработки мелатонина падает в 2-3 часа ночи (при правильном циркадном ритме). Но есть факторы, которые эту самую выработку могут нарушить:
- Яркий свет перед сном. Это является губительным для нашего сна, потому что организм не понимает, что сейчас мы будем спать он видит, что везде ярко, тем самым наш организм как обезьянка начинает бить тарелками не понимая, вырабатывать мелатонин или нет, он его вырабатывает, но уже в меньшем количестве из-за чего сложно заснуть.
- Сюда можно добавить и свет ночью во время сна, если вы будете спать на протяжении нескольких дней в абсолютно яркой комнате под лампами, у вас начинается слабость, вялость, вы будете буквально как зомби!
- также синий свет понижает выработку мелатонина. Сидение перед сном в телефоне, компьютере и т.д, без защитного режима(желтого экрана), значительно ухудшает сон.
- температура комнаты должна быть немного прохладной, в такой среде нам будет легче заснуть.
В заключение приведу рекомендации для того чтобы улучшить свой сон:
- за час-два до сна убрать все источники синего света
- Проветрить комнату
- убрать яркие источники света, самое идеальное - это использовать природный свет(лампы, свечи и т.д)
- принять теплый душ перед сном, это расслабит наш организм, следовательно будет легче
- выделить себе время перед сном, где вы будете выполнять свою вечернюю рутину, убрать всю работу за час до сна
Если было полезно можете читать и смотреть больше материала в телеграмм канале Место Знаний