Короткие упражнения могут принести некоторые преимущества, но пока не отменяйте свой абонемент в спортзал, советует издание, ссылаясь на мнение специалистов.
The New York Times сравнила обычные и 5-минутные тренировки, последние, по мнению издания, могут принести некоторые преимущества, но пока, все же, не следует отменять свой абонемент в спортзал.
Заманчивый и быстрый способ привести себя в порядок
В самом деле, по сравнению с изнуряющими занятиями пять минут нагрузки в день с таким же эффектом, несомненно, привлекают большое число желающих поддержать свое здоровье и привести себя в форму.
Концепция микротренировок основана дна двадцатилетних исследованиях высокоинтенсивных интервальных тренировок. Они состоят из серии упражнений, выполняемых с большим усилием продолжительностью от 20 до 60 секунд с короткими перерывами, а затем повторяемых снова и снова.
Ряд исследований показывают, что «пятиминутки здоровья» дают тот же эффект, что и постоянные упражнения средней интенсивности, включая улучшение аэробной формы и функции кровеносных сосудов, но за меньшее время.
В самом деле, эксперимент с участием более 25 тыс взрослых людей показал, что всего лишь одна-две минуты энергичных движений три раза в день примерно на 40% снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые не занимались активной деятельностью.
Правда, доказать при этом причинно-следственную связь не удалось. Мало того, ряд исследователей утверждают, что эта польза менее существенна, чем от традиционных рекомендаций по упражнениям. Хотя, при регулярном и безопасном выполнении короткие упражнения могут стать полезным началом для людей, ведущих сидячий образ жизни.
Некоторые ученые настроены скептически
На самом деле, польза от коротких упражнений может быть преувеличена, говорит профессор психологии физических упражнений в Университете штата Мичиган Пантелеймон Эккекакис.
Кроме того, хотя исследования показывают, что интенсивные интервалы безопасны даже для людей, проходящих кардиологическую реабилитацию, интенсивные физические нагрузки в некоторых случаях могут повысить риск внезапных проблем с сердцем. Поэтому у человека в анамнезе были проблемы с сердцем или он годами вел сидячий образ жизни, имеет смысл сначала проконсультироваться со своим врачом.
И, наконец, интенсивные тренировки часто более неприятны, чем умеренные.
Что в итоге
Интенсивные упражнения продолжительностью не более пяти минут один или несколько раз в день, вероятно, могут принести определенную пользу, особенно если у человека нет другого времени для упражнений или если он долгое время сидит на стуле.
Но специальные исследования, которые определят оптимальную «дозу» — сколько упражнений нужно выполнять, и насколько длительными и интенсивными они должны быть, чтобы вызвать значимые изменения в вашем здоровье, еще только проводятся.
Поэтому, советуют врачи, чего не следует делать, так это заменять тип упражнений, который вам нравится, микротренировками. Это было бы реальным риском, исходя из того, что известно об этом в настоящее время.