Всем привет, сегодня поговорим о лучших упражнений на наши предплечья, которым позавидовал сам Папай. Процесс формирования сильного и выразительного телосложения — это как строительство дома. И если мы долго гонимся за большими плечами и мощной грудной клеткой, предплечья часто располагаются отнюдь не на первом плане. Однако не стоит забывать, что крепкие предплечья — это обязательная часть нашей формы.
Прогулка фермера
Для тех, кто ищет нестандартные решения, прогулка фермера с дополнительным весом — это отличный вариант. Удерживая тяжелые гантели, гири или штанги в руках, мы вынуждаем предплечья постоянно контролировать и удерживать вес. Это идеальная стратегия для комплексного развития и выносливости всего тела. Обратите внимание на стабилизацию корпуса и мышц живота, чтобы не нагружать спину. Основную нагрузку берут как раз таки предплечья. Вес должен быть такой что бы вы смогли удержать его как минимум 15 секунд.
Работа с гантелями "молотки"
Хоть молотки и прокачивают бицуху а точнее брахиалис, оно так же используется для прокачки верхней части предплечья, плавно распределяя нагрузку на всю руку. Часто обитатели тренажерного зала допускают ошибки в данном упражнении, поднимая запредельный вес и используя читинг, который в данном упражнении не приветствуется. Контролируйте технику и чувствуйте нагрузку в нужных мышцах.
Сгибания рук в запястьях со штангой или гантелями
Переходим к наверное самому популярному и лучшему упражнению на предплечья. Для его выполнения необходимо положить руки на скамейку так, чтобы кисти свешивались с ее края, взять штангу хватом снизу, поднять кисти вверх и затем опустить вниз, так же проворачиваем и с гантелями. Идет просто "ударная" нагрузка и жжение уже после нескольких повторов.
Сгибание запястья со штангой
Еще одно классическое упражнение для тренировки предплечий. Данное упражнение выполняется стоя. Необходимо взять обеими руками штангу сзади и медленно опустить ее, разжимая кулак и удерживая пальцами. Затем также медленно необходимо поднять штангу пальцами, полностью сжав кулак. Это упражнение выглядит как перекатывание штанги за счет пальцев.
Тренировка предплечья — это не только путь к красивым рукам, но и к поддержке общей функциональности нашей физической формы.