Флажок является силовым элементом, который можно выполнять не только на турнике, но и на шведской стенке и даже на просто хорошо закреплённом шесте. Флажок на турнике имеет различные виды, но выглядит неизменно очень эффектно. Кроме того, этот элемент на турнике служит основой для ряда других упражнений, к которым можно переходить, только зная, как поставить флажок.
Перед началом, надо определиться, готовы ли вы к такому элементу? А именно, какой надо обладать базой.
База для флажка:
20 или больше подтягиваний
40 или больше отжиманий на брусьях
80 или больше отжиманий от пола
Основные упражнения для прокачки:
Подтягивания на турнике с широким хватом.
Отжимание на брусьях с согнутыми в локтях руками.
Велосипед на турнике для проработки мышц пресса.
Провис на опоре турника, чтобы ноги были оторваны от земли.
Планка в течение минуты.
Какие мышцы задействованы во время выполнения флажка?
Мышцы плечевого пояса. Они помогают зафиксировать стойку и сохранять стабильное положение как можно дольше.
Трицепсы. Нижняя рука во время выполнения флажка должна быть выпрямлена. Такое положение ей обеспечивает трицепс, который по сути выполняет жим.
Широчайшие мышцы спины. Эта группа мышц помогает верхней руке удерживать тело параллельно полу, подтягивая его кверху.
Косые и прямые мышцы живота. Их задача — распрямить туловище и удержать его в этом положении.
А теперь я покажу парочку упражнений для эффектного флажка
Псевдо отжимания 20х3
Планка 45 сек. х4
Выход силой на две 5х2
Отжимания на брусьях 20х5
Поднятие ровных ног до турника 10х1
Скручивания 50х6
