Для многих людей одной из важных проблем в настоящее время является бессонница. Принято считать, что это - не такая уж серьезная проблема. Ну, подумаешь! Выпил снотворное-и проблема будет решена!
Но на самом деле не все так просто. Бессонница или невысыпание могут повторяться. И порой человек не может справиться в этом случае без помощи таблеток или специалиста.
А бывают и такие ситуации, когда человеку не могут уже помочь и врачи. И человек вынужден мучиться ночами, ворочаясь с боку на бок в попытке заснуть.
Поэтому, увидев в библиотеке книгу Н. Рур "Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни" , я решила с ней познакомиться поближе и найти ответы на многие вопросы по поводу сна. Тем более что эта проблема довольно актуальна для меня и на протяжении нескольких лет вызывает большой интерес.
Автор книги, доктор Нурия Рур- психолог, специалист по нарушениям сна, член Испанского общества сна. Заняться своими исследованиями ее побудило то, что ее родственники страдали нарушениями сна. Авторская методика позволила ей увеличить качество сна в своей семье, а уже затем поделиться своими впечатлениями и наблюдениями с читателями в своей книге.
Надо сказать, что не на все вопросы я получила ответы. Ведь больше эта книга все-таки предназначена для здоровых людей,испытывающих затруднения с засыпанием ночью и которым требуется дневной сон для восстановления своих сил и энергии.
И все-таки благодаря данной книге вы узнаете о многих аспектах сна, которые могут показаться довольно интересными. В частности мне показалось небезынтересным мнение автора о том, почему многие люди испытывают сильную усталость и сонливость днем.
В этой связи Нурия поведала в своей книге о том, что раньше ночной сон людей делился на два этапа. Вначале люди засыпали после наступления сумерек. Спали до двух часов ночи, потом просыпались и в течение трех часов бодрствовали, после чего засыпали опять. И только в 18 веке с появлением электричества ночной сон людей стал таким,как и сейчас, т.е. они стали спать ночью всего лишь один раз.
Кроме того, автор рассказывает нам и о других немаловажных вопросах, среди которых я обратила внимание на следующие:
- Почему так важно высыпаться?
Сон является одним из важных частей здоровья человека наряду со здоровым питанием, физической активностью и эмоциональным состоянием. Если же человек плохо спит, то от этого страдает его память и внимание. К тому же может в дальнейшем развиться мигрень и гипертония, ожирение и депрессия.
- Частые причины нарушений ночного сна:
1. Храп и апноэ - короткие остановки дыхания во время сна, в результате чего человек чувствует днем сильную усталость.
2. Синдром беспокойных ног, который часто встречаются у женщин. Он заключается в следующем: во время сна у человека появляется ощущение беспокойства в ногах, которое исчезает лишь тогда, когда он начинает ими двигать.
3. Парасомния- наблюдается у людей, которые говорят или кричат во сне.
-Дневные причины нарушений сна
Довольно нередко события, которые происходят с человеком днем, могут спровоцировать бессонную ночь. К их числу, по мнению автора книги, относятся: частое потребление кофеина, стресс, депрессия, неудобный матрас, ревматические заболевания, язва желудка, неврологические заболевания, прием некоторых лекарств и т.д.
Довольно часто людям очень тяжело бывает выявить причину нарушений сна. И тогда потребуется помощь специалиста, а также провести обследование в больнице.
Все же, как считает автор, в принципе человек может повысить качество сна. Прежде всего с целью этого требуется пересмотреть свой распорядок дня и избавиться от вредных привычек, среди которых Нурия отмечает просмотр телевизора и чтение с телефона, предлагая взамен лучше почитать бумажную книгу. А уж если не поможет, то встать и начать делать дыхательные упражнения, после чего человек непременно захочет спать.
-Профилактические меры, способствующие укреплению сна:
- расслабляющий массаж;
- снижение потребления сахара;
-частое потребление продуктов, которые богаты белком (крупы, мясо птицы, рыба жирных сортов, яйца, фрукты, бобовые, орехи, мед и т.д.);
- регулярные физические нагрузки (пешая прогулка и т.д );
- разговоры с коллегами;
- температура воздуха в спальне должна быть прохладной, поэтому на ночь комнату следует пооветривать;
- позитивное мышление и т.д.
Казалось бы, очень простые советы, но тем не менее не так все просто, как это кажется на первый взгляд. Даже, если придерживаться всех этих советов, нет стопроцентной гарантии, что теперь вы навсегда избавитесь от нарушений сна. Не согласна я с автором также и в том,что надо стараться не пить снотворное, ибо это вызывает привыкание,а необходимо лишь стараться самому выявлять нарушения и пытаться справиться с ними или на крайний случай - обратиться к врачу.
Поверьте, если бессонница хроническая, иногда, к сожалению, и медицина бывает бессильна. И только чудодейственные таблетки помогут укрепить сон и избавить человека от его нарушений. Но в принципе Нурия в самом начале книги предупреждает нас, что ее труд не является медицинским руководством. И перед использованием советов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
