Пишут в моем возрасте не менее 5 граммов на 1 кг веса. Если убрать жир, то моя масса 75 кг, ведь жир кормить не стоит.
То есть мне в 62 надо примерно 115 г. протеина. Я столько не ем, да и нет желания! Съедаю от 35 граммов до 60 граммов на максимуме.
Максимум-это, например:
- 80 г. полукопченной колбасы-14 г.;
- творог 120 г.; это 20 г. белка;
- яйцо-6 г. белка;
- сметана 20% 150 г.-4 г. белка;
- рыба горячего копчения 100 г-18 г. белка.
Это максимум 62 г. белка. Чувствую, что переел белка. А это вред для почек. А всего 0,8 г. на 1 кг безжировой массы.
А как считать безжировую массу?
Вначале ИМТ:
Рост в метрах возводим в квадрат: 1,83*1,83=3,35
Вес в кг (90)/3,35=26,8 Это ИМТ.
Дальше по таблице с картинки (ниже).
По таблице процент жира 21,5%.
Или 90*0,215=19 кг.
Итого: скудная масса 71 кг. Хватит 71*0,8=57 г. белка.
Если не качок!
А иногда творог 150 г, сметана 200, яйцо. Это 40-42 г. белка, и нормально себя "чуйствую"!
А 112 г. -это офигеть. А зачем?
Грузчиком не работаю, мышцу не качаю. Да и калорий1500 мне достаточно. Несмотря, что надо по медицинским теориям не меньше 1800.
Так что меньше "врачебных" теорий. Учитесь слушать организм! Он знает точно в отличие от врачей!