В сети частенько натыкаюсь на видео, вроде тех, что представлены ниже.
Всех их объединяет одно: при титанических усилиях практически нулевой выхлоп, а Леонид еще и потерял полсантиметра в объеме. И это после 30.000 повторений!
Что эти трудолюбивые спортсмены делают не так?
Кто-то захочет возразить, что парням просто не хватает отягощений и по-своему будет прав. Но достаточно взглянуть на гиревиков и их тренировки. Эти парни за тренировку собирают суммарно больше тонны веса в толчках-рывках-жимах, но при этом никто из них не может похвастать значительной гипертрофией. Просто зверской силовой выносливостью, но не объемами.
Сергей Рачинский (слева) может толкнуть две гири на 16кг за час 1557 раз, присесть со 100 кг штангой 180 кг. Невероятный атлет с фантастическими возможностями, но при этом объемом мышц похвастаться не может.
Зато хорошей формой могут похвастать обитатели калифорнийских тюряг, которых доступа к отягощениям лишили еще в нулевых. Эти парни жестко ограничены во времени, доступ к перекладинам у них есть только в течении часа-двух.
Половина тренировочных схем из мест лишения свободы работают по принципу «отдыхай меньше - работай больше». Тамошние спортики стремятся увеличить количество повторений в подходе, а не количество подходов.
В обычной жизни +- тот же подход использует команда "BarBosS" из Балашихи. Да, их тренировки длятся по полтора часа и содержат по 10 и более подходов, но посмотрите на количество повторений в них.
Еще дальше в работе на отказ пошел и атлет Алексей Гордовский, который в рутинных тренировках выполняет 1-2 подхода на максимум, до отказа.
Ментцер вообще выиграл Олимпию, тренируясь только в отказ. Все его тренировки строились по схеме «2-3 подхода на разогрев, 1 в полный отказ». Таким образом он не тратил по 4 часа в зале для работы на объем, а мог больше времени «шлифовать» форму вспомогательными упражнениями.
Вывод очень прост: не совершайте свои ошибки, руководствуйтесь чужим опытом. И опыт этот показывает, что марафонские челленджи в работе на гипертрофию не работают. Вместо 1000 раз за день попробуйте сделать хотя бы треть за час-полтора.