Всякое психическое расстройство в своей философской сути есть конфликт с реальностью. Говорят, что в основе депрессии - страх перед реальностью, а в корне эмоционального выгорания лежит гнев на реальность. А что сама реальность? Реальность страшнее не придумаешь. В терапии бывает, что идёшь осторожно, как по минному полю, долго готовишь каждый шаг, продумываешь, как корректно "подружить" пациента с реальностью. А что пациент? Он в ужасе подумает: да, с этой реальностью не то что дружить не буду, я с ней на одном гектаре $рать не сяду! Человек не сможет в одночасье стать таким запредельным оптимистом, для которого и на кладбище сплошные "плюсы". И он прав конечно, но другой обьективной реальности у меня для него нет. Нельзя обижаться на те вещи, которых не можешь отменить (приход зимы или смерти). А с другой стороны, нас много и реальности наши субъективны. А что такое субьективность как не интерпретация конкретного личного опыта, совершенно отличного от других? И тут мы с пациентом скатывается в старый бесполезный философский спор о том, что не возможно ни доказать, ни подтвердить, т.е. о чувствах. А помидор красный? А ты уверен? Мне, например, в моем советском детстве пришлось за отсутствием нормальных съесть кучу помидоров, которые были цвета свежескошенной травы. Не веришь? А зря. И это мой личный опыт. Короче, тупик. Не существует общей реальности! Ну, и хрен с ней. Зайдём с другого конца. Попробуй жить в моменте. Например, отключи свой гатжет. Не принимай хотя бы временно химические вещества, которыми привык регулировать свой дофамин. Просто сядь ровно и дыши. Дыши и осознавая каждый вдох и выдох, чувствуя, как воздух щекочет твои ноздри, пока не чихнешь. А как прочихаешься, иди к умывальнику и почисти зубы, но не той рукой, которой делаешь это всегда. Получилось? Пришлось делать это осознанно? А теперь иди в магазин. Привычно и обыденно как всегда, но по пути считай только синие автомобили. Как их стало вдруг много! Приготовь себе чашечку кофе. Рука привычно тянется к сахарнице. Попробуй без сахара. А такая ли это мерзость - кофе без сахара? А как долго ты об этом размышлял? А как сильно возмущалось твоё чувство привычки? Идёшь на работу обыденным каждодневным маршрутом? Иди, но по дороге найди и отметь для себя 5 новых вещей, которых раньше здесь не в упор не замечал (бабка пристроилась возле универсама поторговать семечками, какой-то спортсмен бежит трусцой в -10° и т.п.) Идёшь гулять? Отлично. Ходячая медитация, вообще, сила для осознания себя в моменте. Сосредоточься на том, чтобы подогнать дыхание под количество шагов. Например: 4 шага - вдох, 4 шага - не дыши, 4 шага - выдох. И попробуй при этом в обморок не упасть! Есть ещё интересный фокус: попробовать поговорить со своими... частями тела, или хотя бы сосредоточенно о них подумать. Звучит смешно, но работает! Обратиться к своей левой ноге, почувствовать её отчётливо, а она в свою очередь отзовётся лёгким покалыванием или даже онемением. Вот она, настоящая реальность! А что может быть реальнее собственной левой ноги? Не живи по инерции, напиши рассказ. Рассказ о текущей минуте своей жизни. Например: "Я иду за пивом в супермаркет, а листва в сквере шелестит как- то особенно ласково. Дует едва ощутимый ветерок. Воздух свежий и в меру влажный с лёгким привкусом древесного дымка. А вокруг меня сплошная шумовая завеса, звуковой фон из заливистых птичьих голосов. В другое врями я бы его даже не заметил и не придал значения. А ведь птицы щебечут громко. Я спокоен и меня радуют моё ощущение цельности самого себя." Вот она и есть- настоящая реальность, совсем не та, которая клацает не тебя акульими зубами из твоего гаджета. А теперь вспомни, пока ты ломал шаблоны, считал дыхание и шаги, замечал ранее невидимое и беседовал со своими конечностями, много ли у тебя было времени для бесполезных сожалений о прошлом или боязни будущего, для выдумывания несуществующих проблем и препятствий? Вот, то-то. Если я что непонятно написал, записывайтесь на личную онлайн консультацию +420 777404777 Viber/WhatsApp/Telegram
С уважением АНДРЕЙ