Польза яблока для здоровья: 9 причин, почему нужно съедать по яблоку в день.
Красные яблоки любимы многими, и они должны быть такими, поскольку они чрезвычайно питательны. Узнайте о пользе яблок для здоровья.
Есть несколько причин, по которым поговорка «Яблоко в день не приводит к врачу» до сих пор очень популярна. Родители, друзья и даже врачи говорят это довольно часто. Хрустящие и вкусные фрукты богаты питательными веществами. От пищеварения до здоровья кожи — яблоко имеет множество преимуществ для здоровья, о которых вы должны знать.
Какова польза употребления яблок?
Яблоко – один из самых доступных и питательных фруктов. Его можно откусить или разрезать на кусочки и съесть с другими фруктами в виде салата или приготовить десерт из яблок. Способов употребления яблок много. Как и польза яблок для здоровья!
1. Яблоки способствуют здоровому пищеварению
Яблоки являются хорошим источником растворимой и нерастворимой клетчатки, которая играет важную роль в поддержании здорового пищеварения. Это, в свою очередь, предотвращает запоры и связанные с ними состояния.
2. Хорошее здоровье сердца
Высокий уровень холестерина не приносит радостных новостей. Но одно из преимуществ яблок, особенно красного сорта, заключается в том, что они снижают уровень холестерина. Это означает, что это может помочь снизить риск любого сердечно-сосудистого заболевания.
3. Яблоки борются со свободными радикалами
Богатые питательными веществами яблоки богаты кверцетином и витамином С, которые помогают бороться со свободными радикалами в организме и помогают снизить риск хронических заболеваний.
4. Контроль веса
Высокое содержание клетчатки в яблоках помогает восстановить чувство сытости. Как только это произойдет, вы не будете время от времени употреблять нездоровые закуски, что снизит вероятность ожирения.
5. Здоровье костей
Если говорить о здоровье костей, то в основном мы думаем о молоке и молочных продуктах. Но считается, что некоторые соединения, содержащиеся в яблоках, например бор, также укрепляет кости.
6. Снижение риска диабета
Диабет медленно проникает в жизнь многих людей, и употребление яблок может быть связано с более низким риском развития диабета 2 типа. Возможно, это связано с содержанием в них клетчатки и антиоксидантов.
7. Здоровье кожи
Витамин С, содержащийся в яблоках, способствует выработке здорового коллагена, который необходим для поддержания эластичности кожи и общего состояния здоровья. Так что да, яблоки могут в некотором смысле помочь вам выглядеть моложе.
8. Здоровье органов дыхания
Вы можете винить загрязнение окружающей среды или другие факторы в респираторных проблемах. Оказывается, употребление яблок может улучшить функцию легких и снизить риск респираторных заболеваний.
9. Гидратация
Не только арбуз или огурец увлажняют.
Яблоки также содержат большое количество воды, что помогает поддерживать водный баланс в организме.
Факты о питательных веществах при употреблении одного яблока в день
Яблоко среднего размера (около 182 граммов) обычно содержит следующие питательные вещества:
Калорийность: около 95 ккал
• Углеводы: 25 граммов
• Сахара (включая фруктозу, глюкозу и сахарозу): 19 граммов
• Пищевые волокна: 4 грамма (из которых 2,4 грамма нерастворимы и 1,2 грамма растворимы, преимущественно в форме пектина)
• Белок: 0,5 грамма
• Жиры: 0,3 грамма
• Витамин С: примерно 14% от дневной нормы (дневной нормы)
• Калий: 195 миллиграммов или около 6% от дневной нормы
• Витамин К: около 5% от дневной нормы
• Витамин B6 ( Пиридоксин): около 3% от дневной нормы
• Рибофлавин (витамин B2): около 2% от дневной нормы
• Марганец: около 4% от дневной нормы
• Магний: около 2% от дневной нормы
• Кальций: около 1% от дневной нормы
• Фолат: около 1% от дневной нормы
• Железо: около 1% от дневной нормы
• Фосфор: около 2% от дневной нормы
Сколько яблок полезно в день?
По словам эксперта, строгих ограничений на количество яблок, которые можно съедать в день, не существует. Однако, как и любую здоровую пищу, их следует употреблять в рамках хорошо сбалансированной диеты. В среднем употребление одного или двух яблок в день является привычным и полезным для большинства людей.
Яблоки являются быстрым источником энергии, поскольку они содержат натуральные сахара, которые могут помочь начать ваш день. В то же время употребление яблока утром может стимулировать пищеварительную систему на весь день. Однако некоторые люди могут испытывать дискомфорт или повышенную кислотность, если съели яблоко натощак. Так что, если у вас проблемы с желудком, постарайтесь не есть этот фрукт натощак.