Использовать газлайтинг в отношении кого-либо означает манипулировать этим человеком, заставляя его подвергать сомнению свой опыт, чувства, восприятие и понимание событий.
Газлайтинг - это форма эмоционального насилия, способная заставить кого-то буквально усомниться в собственном здравомыслии. Если вы или ваш близкий человек испытываете газлайтинг, распознавание его признаков – это первый шаг к тому, чтобы положить этому конец и вернуться в реальность.
Подписывайтесь на канал, у нас много интересного! 😉
Что такое газлайтинг
Газлайтинг – это форма эмоциональной манипуляции и жестокого обращения, заставляющая человека сомневаться в реальности. Газлайтинг может проявляться в форме лжи, отрицания и других способов.
Эта форма эмоциональной манипуляции применяется не только в интимных отношениях. Его вполне можно встретить на рабочем месте, между членами семьи, в дружеских отношениях.
Разумеется, газлайтинг не является нормой. В аспекте таких отношений один человек непременно выступает эмоциональным насильником, а другой – жертвой. И если вы распознали первые признаки газлайтинга, следует как можно быстрее положить этому конец.
Тактики газлайтинга
Вот несколько распространенных тактик, по которым можно распознать газлайтинг:
Отрицание: Насильник отрицает определенные события или разговоры, заставляя жертву усомниться в своей памяти.
Откровенная ложь: насильник говорит откровенно лжет, заставляя жертву усомниться в собственном понимании правды.
Введение в заблуждение: насильник меняет тему или перенаправляет разговор, чтобы сбить жертву с толку.
Минимизация: насильник преуменьшает чувства жертвы, заставляя ее поверить, что ее проблемы незначительны или что она чрезмерно чувствительна.
Проекция: Насильник проецирует свое поведение на жертву, обвиняя жертву в поведении, в котором она сама виновата, чтобы переложить вину на жертву.
Сомнение: Насильник заставляет жертву усомниться в реальности.
Газлайтинг может оказать глубокое влияние на психическое и эмоциональное благополучие жертвы, приводя к чувству растерянности, неуверенности в себе и потере доверия к себе и другим. Жертвы газлайтинга часто испытывают тревогу, депрессию, мысли о самоубийстве и чувство изоляции, поскольку насильник постоянно обесценивает их чувства.
Примеры газлайтинга
Вот лишь несколько простых примеров газлайтинга:
- Настаивать на том, что чего-то никогда не было: «Я никогда этого не говорил. Тебе, должно быть, все кажется. Ты всегда все выдумываешь».
- Минимизация ваших опасений: «Почему вы слишком остро реагируете? В этом нет ничего особенного. Вы просто слишком чувствительны. Перестаньте делать из мухи слона».
- Использование других для подтверждения своих утверждений: «Даже мама (сосед, дедушка, друг) согласна со мной. Ты – единственный, кто так думает».
- Аннулирование ваших идей: «Это худшая идея, которую я когда-либо слышал. Это никогда не сработает».
- Обвинять вас в своих действиях: «Я бы так не злился, если бы вы не провоцировали меня все время. Это ваша вина, что я так себя веду».
- Заставляет вас усомниться в своем здравомыслии: «Тебе нужно привести голову в порядок».
Как реагировать
Если вы подозреваете, что столкнулись с газлайтингом, важно не допускать подобное отношений к себе. Газлайтинг может вызвать неуверенность, поэтому старайтесь осознавать свои эмоции и помнить о собственной ценности. Будьте внимательны к любым изменениям в ваших мыслях или чувствах.
Сделайте шаг назад и объективно оцените отношения. Подумайте, является ли поведение газлайтера шаблоном или оно проистекает из конкретной проблемы, которую можно обсудить. Если газлайтинг продолжается, несмотря на ваши усилия, подумайте, а нужны ли вам такие отношения в долгосрочной перспективе.
Помните, что в отношениях должно быть, прежде всего, комфортно. Если же вы чувствуете, что испытываете дискомфорт, значит пришло время что-то менять.
Чаще всего газлайтером становится именно мужчина. И в такие отношения часто попадают девушки и женщины, пережившие сложную жизненную ситуацию. Выйти их таких отношений непросто. Но это надо сделать ради сохранения собственного “я” и благополучия. О том, как разорвать отношения с мужчиной-манипулятором, рассказали в нашей статье.