Здоровый глубокий сон – это в первую очередь полноценный отдых и хорошее самочувствие на следующий день.
Если не получается быстро заснуть, наблюдаются частые пробуждения по ночам, избавиться от проблемы можно с помощью медитации.
Почему именно медитация?
Медитация – это работа с сознанием и подсознанием. Практика помогает расслабиться, отключиться от навязчивых мыслей, настроиться на отдых.
Вечером, чтобы уснуть, достаточно медитации длительностью 15-30 минут. За это время организм переходит в режим отдыха.
Как медитировать перед сном?
Не нужны сложные методики, достаточно простой техники.
Подготовка к медитации:
1. Проветрить комнату – свежий воздух благоприятствует качественном сну и расслаблению.
2. Надеть свободную одежду, лучше, если она будет из натуральной мягкой ткани.
3. Обеспечить комфортное спальное место.
Это основные правила для подготовки к медитации и сну.
Как медитировать перед сном
· Лечь в позу мертвеца (шавасана).
· Конечности расположить свободно.
· Если в комнате прохладно, укрыться одеялом, чтобы ощущался комфорт.
· Дышать спокойно, не напрягаясь. Следить за вдохом, выдохом. Воздух свободно проходит через легкие.
· Сконцентрироваться на нижних конечностях. Почувствовать, как они тяжелеют.
· Перенести ощущение тяжести в область живота, солнечного сплетения.
· Почувствовать, как тяжелеют и расслабляются руки.
· Ощутить тяжесть в голове.
Следующий этап – визуализация. Представить себя на берегу моря. Волны спокойно бьются о берег, их шум успокаивает и расслабляет. Ощутить тепло от ласкового солнца. Комфорт, тишина, спокойствие.
Солнце медленно клонится к закату. День заканчивается, природа замирает. Ласковый шум волн убаюкивает. Клонит ко сну.
Лежать, наслаждаясь красивой картинкой, наблюдая, как в воображении наступает ночь.
Тело расслабленно, готово ко сну. Если появляются мысли, их надо отпустить, не сосредотачивая на них внимание. Мысли просто пролетают мимо (можно представить их в виде птиц).
Чувствуется спокойствие. Тело хочет спать. Мозг переключается в режим засыпания.
Дыхательная медитация перед сном
Дыхательные практики получили распространения из-за своей простоты.
Как делать:
1. Лечь в удобную позу. Убрать отвлекающие факторы: свет, телевизор.
2. Расслабить мышцы.
3. Следить за дыханием. Делать глубокие вдохи и выдохи без напряжения.
4. Сосредотачиваемся только на дыхании. Если появляются посторонние мысли, говорим «стоп». Стараемся прочувствовать ощущение пустоты.
5. Дышать медленно и свободно, постепенно погружаясь в трансовое состояние.
6. Мысленно произносить аффирмации: «сон», «я отдыхаю», «я погружаюсь в глубокий и здоровый сон».
Медитация – доступный метод регуляции психической деятельности. В вечернее время помогает быстро расслабиться, перевести организм в режим сна.