Многие выполняют его даже вне тренировок, не подозревая об этом.
Знаете ли вы, что, выходя из магазина с тяжёлыми пакетами, выполняете упражнение? Нет? Тогда рассказываем подробнее про «прогулку фермера», её особенности и, конечно, делимся секретами выполнения.
«Прогулка фермерами » – упражнение, при выполнении которого нужно преодолеть расстояние с отягощением в руках. Вам также может встретиться название «адская походка» или «взялся и тащи». На первый взгляд, техника кажется очень простой, но это далеко не так. Есть множество тонкостей.
Зачем нужно выполнять это упражнение
«Прогулка фермера» равномерно задействует практически все группы мышц — мускулы ног, бёдер, спины, пресса, рук. Все они включаются в тренировку одновременно, усиливая и дополняя работу друг друга. А основная польза — развитие силы и выносливости. Помимо этого, регулярное выполнение способствует:
- сжиганию калорий;
- укреплению хвата;
- укреплению мышц-стабилизаторов туловища, то есть кора;
- укреплению трапециевидных мышц спины;
- улучшению равновесия и координации.
Техника выполнения упражнения
Главное преимущество «прогулки фермера» – её можно делать в любом месте, при любых условиях. Упражнение выполняется исключительно с отягощением, в качестве которого используют любой предмет, который удобно удерживать на прямых руках внизу. Это может быть как спортивный инвентарь – гантели, гири, грифы, так и подручные средства – канистры с водой и так далее.
В стандартную программу тренировок современного фитнеса упражнение «прогулка фермера» входит редко. Как правило, его активно используют спортсмены, занимающиеся кроссфитом, или те, кто участвует в силовых соревнованиях. Тем не менее каждый, сам того не подозревая, выполняет это упражнение, когда идёт домой или до машины с тяжёлыми пакетами из магазина.
Техника выполнения
Со стороны может показаться, что «прогулка фермера» лёгкая и уделять особое внимание правильной технике не требуется. Но, как и в любом другом упражнении, чтобы избежать риска травм, важно её изучить и соблюдать.
Прежде чем приступать к тренировке, определитесь с весом отягощения. На начальном этапе он не должен превышать четверть от вашего собственного веса. То есть, если вы весите 60 кг, общий вес инвентаря составит 15 кг.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал✨