Если вы похожи на многих людей, вы могли бы ответить на вопрос “какой у вас тип телосложения?” таким ответом, как “горячий”, “слабый”, “сильный”, “дряблый”, “пышный” или другим прилагательным, основанным на ваших субъективных суждениях о себе. Но есть способы выяснить, каков ваш врожденный тип телосложения, объективно говоря.
Эти объективные типы телосложения основаны на концепции соматотипов, которая была разработана в 1940-х годах для соотнесения типов телосложения с физическими достоинствами и недостатками, личностными характеристиками и поведением.
Последующие данные свидетельствуют о том, что личность имеет к этому мало отношения. Но есть исследования, предполагающие, что различия в телосложении, гормональных реакциях и физических показателях в исходных профилях соматотипов верны. И за использованием соматотипирования в фитнесе и спортивных тренировках для
Чтобы получить точную оценку того, относитесь ли вы к эктоморфу, мезоморфу, эндоморфу или к комбинированному типу, вы могли бы пойти в лабораторию и измерить свою жировую, костную и мышечную массу. Вы также можете оценить свой тип телосложения прямо сейчас, пройдя этот тест.
Внимательно прочитайте каждый из следующих вопросов или утверждений и (честно!) выберите вариант, который наилучшим образом описывает вас. Если вы не уверены, какой из двух ответов применим к вам, доверьтесь своим инстинктам или выберите оба — позже вы поймете почему.
Вопросы
1. С объективной точки зрения, какой из следующих факторов кажется наиболее заметным (или доминирующим) на вашем теле, когда вы смотрите в зеркало?
A. Кости
B. Мышцы
C. Жировые отложения
2. Как ваши плечи соотносятся с бедрами?
A. Мои плечи уже бедер.
B. Они примерно такой же ширины, как мои бедра.
C. Мои плечи шире бедер.
3. Какой из следующих предметов лучше всего описывает форму вашего тела?
A. Карандаш
B. Песочные часы
С. Груша
4. Если вы обхватите одно запястье средним и большим пальцами другой руки, что произойдет?
A. Мои средний и большой пальцы немного накладываются друг на друга.
B. Мои средний и большой пальцы соприкасаются, но едва-едва.
C. Между моим средним и большим пальцами есть промежуток.
5. Когда дело доходит до вашего веса, какая из приведенных ниже моделей лучше всего описывает вашу историю?
A. У меня проблемы с набором мышечной массы или жировых отложений.
B. Я могу набирать и сбрасывать вес без особых трудностей.
C. Я легко набираю вес, но с трудом его теряю.
6. Подумайте о том, как выглядело ваше тело до того, как вы испортили его неправильным питанием и физическими упражнениями, когда вы достигли своего полного роста в подростковом или молодом возрасте. Как вы выглядели?
А. Я выглядел длинным и долговязым.
Б. Я выглядел сильным и компактным.
В. Я выглядела мягкой и упитанной.
7. Если бы вы регулярно занимались спортом и сделали перерыв на несколько месяцев, что бы произошло с вашим телом?
А. Я бы быстро потеряла мышечную массу и силу.
Б. Мое тело не сильно изменилось бы.
С. Мое тело значительно размягчилось бы, и я, возможно, даже набрал бы вес.
8. Наденьте пару облегающих джинсов — где на вашем теле они становятся особенно облегающими или даже прилипают?
А. Это не так. На самом деле, я не могу носить их без ремня.
Б. Немного потрудившись, я могу натянуть их на свои мускулистые бедра.
В. Они застревают у меня на заднице или животе.
9. Когда у вас серьезный праздник углеводов (подумайте: тарелка макарон с горкой или несколько кусков пиццы), как вы себя чувствуете после этого?
А. То же, что и я обычно делаю — нормально, на самом деле.
Б. В целом я чувствую себя хорошо, хотя замечаю, что мои мышцы пресса стали очень напряженными или мой живот кажется полным.
С. Чаще всего я чувствую усталость или вздутие живота в течение нескольких часов после еды.
10. Как бы вы описали костную структуру своего тела?
А. У меня невысокое телосложение.
Б. У меня среднее телосложение.
C. У меня относительно крупная фигура.
Как определить свой тип телосложения
Подсчитайте, сколько раз вы ответили на вопросы A, B или C. Если вы выбрали в основном "А", вы эктоморф; в основном "Б", вы мезоморф; в основном "С", вы эндоморф.
Если ваши ответы были разделены примерно поровну — как в 5 и 5 или даже 6 и 4 — между двумя разными буквами, то, скорее всего, у вас гибридный тип телосложения. Чтобы быть точным, если ваши ответы были распределены между A и B, вы экто-мезоморф; если они распределены между B и C, вы мезоэндоморф; и если вы нашли свои ответы в соотношении 50 на 50 или 60 на 40 между A и C, ты эктоэндоморф.
Если в итоге вы разделите два разных типа на 7-3, это может означать, что вы отклонились от своего истинного типа из-за неправильного выбора рациона питания, и в этом случае гибридный подход к диете и физическим упражнениям вернет вас на правильный путь.
Вот что говорит о Вас Ваш тип телосложения
Эктоморфы
Обычно худые и поджарые, эктоморфы, как правило, имеют тонкую талию, узкие бедра и плечи, мелкие суставы и длинные ноги и руки. Они, как правило, стройные, без большого количества жира в организме или заметной мышечной массы. Поскольку у них быстрый метаболизм, они быстро сжигают калории, поэтому эктоморфы могут часто испытывать чувство голода в течение дня; однако, независимо от того, что, как часто и в каком количестве они едят, они нелегко набирают вес или мышцы.
Мезоморфы
От природы мускулистые мезоморфы обычно имеют телосложение среднего размера, с более широкими плечами и узкой талией, сильными руками и ногами и умеренным количеством жира в организме. Они генетически предрасположены к наращиванию мышечной массы, поэтому мезоморфам часто требуется немного более высокое потребление калорий (поскольку для поддержания мышечной массы требуется больше калорий) и больше белка, чем другим типам (опять же, для поддержания мышечной массы). Как правило, мезоморфы способны легко терять или набирать вес.
Эндоморфы
Поскольку у них костная структура от средней до крупной и больше жира в организме, чем у других типов, женщин-эндоморфов часто описывают как обладательниц пышных форм или полной фигуры, в то время как мужчин-эндоморфов можно считать коренастыми, рыхлыми или круглыми. У эндоморфов обычно узкие плечи и более широкие бедра, и они переносят любой лишний вес в нижней части живота, на бедрах. Им часто сложно сбросить вес, но при правильном подходе к диете и тренировкам это возможно.
Экто-мезоморфы
Эти гибриды становятся все более распространенными, особенно в мире спорта, где такое телосложение ценится за эстетическую привлекательность. На самом деле, как для мужчин, так и для женщин эктомезоморфы, как правило, выглядят как “фитнес-модели”. Часто мускулистые, с V-образным торсом (подумайте: широкая верхняя часть спины, развитая грудь и плечи, узкая талия), экто-мезоморфы худощавы и подвижны, с сильными на вид (но не громоздкими) руками и ногами.
Мезоэндоморфы
Согласно исследованиям, включая вариации, в которых люди обладают преимущественно мезоморфными или эндоморфными качествами (а не по-настоящему равномерным распределением), это наиболее распространенный гибрид. Многие бодибилдеры и спортсмены контактных видов спорта (например, футболисты) имеют этот тип телосложения. Характеризующийся толстыми руками и ногами, квадратной грудью и средней частью тела, этот тип выглядит мощным, но не точеным. (Возможно, отчасти это объясняется тем, что люди с таким типом телосложения склонны удерживать воду и слой жира поверх мышц.)
Люди с таким телосложением, которые хотят получить более стройное телосложение, должны быть готовы к более изощренному подходу к силовым тренировкам, кардиотренировкам и диете, чтобы они могли уделять приоритетное внимание потере жира.
Эктоэндоморфы
Обычно это поведенчески приобретенный тип телосложения — по сути, у того, кто действительно является эктоморфом, значительно прибавилось жира в организме, будь то из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни или комбинации этих менее чем звездных привычек.
Обладая длинными конечностями и меньшей костной структурой, эктоэндоморфы часто имеют мягкий живот, обвисшую грудную клетку и дряблые предплечья и ноги из-за явного пренебрежения. Чтобы улучшить физическую форму, состав тела и здоровье, наиболее эффективный план для этого типа тренировок включает силовые тренировки и высокоинтенсивные кардиотренировки, которые способствуют росту мышц и стимулируют метаболизм.
Поскольку у эктоэндоморфов, возможно, развилась некоторая резистентность к инсулину, их организм может быть не столь эффективен при сжигании углеводов, поэтому им следует придерживаться диеты, подходящей для эндоморфов - с немного более высоким потреблением белка, средним потреблением жиров и более низким содержанием углеводов — до тех пор, пока избыток жира в организме не исчезнет и метаболическая функция оптимизируется; затем эти гибридные типы могут перейти к более эктоморфному подходу (добавляя больше углеводов).
Также читайте:
Кортизол и набор веса
Растяжки кожи при потере веса: можно ли избежать?
Оземпик для похудения: Стоит рискнуть или нет?
Советы, которые работают, для тех, кто хочет снизить вес
ИМТ для женщин: Насколько этот инструмент оценки веса правильный?