«Существуют тысячи различных типов медитации», — говорит доктор Эндрю Ньюберг, нейробиолог из Университетской больницы Томаса Джефферсона и автор книги «Слова могут изменить ваш мозг». Но хотя медитативные практики бывают разных форм и стилей, Ньюберг говорит, что почти все они имеют по крайней мере одну общую черту: они включают в себя концентрацию внимания, привычку, которая была вытеснена нашим образом жизни, привязанным к смартфонам и отвлекающимся на цифровые технологии.
«Эта фокусировка может быть сосредоточена на слове, на мысли, на объекте или физическом движении», — объясняет Ньюберг. «Но, тем не менее, тип фокусировки, используемый при медитации, активирует лобную долю мозга, которая участвует в концентрации, планировании, речи и других исполнительных функциях, таких как решение проблем». Исследования показали, что медитация может способствовать решению всех этих умственных задач.
Но наибольшую пользу может принести взаимодействие между центрами фокусировки вашего мозга и его лимбической системой — набором структур, которые управляют вашими эмоциями и регулируют выброс гормонов стресса и релаксации.
«Исследования показывают, что система возбуждения вашего тела успокаивается, а поток гормонов, связанных со стрессом, снижается [благодаря медитации]», — объясняет Ньюберг. «Когда дело доходит до эмоциональных реакций, также наблюдается смягчающий эффект».
Точно так же, как тяжелая атлетика позволяет вашим мышцам поднимать более тяжелый груз, тренировка мозга с помощью медитации, по-видимому, укрепляет его способность нести эмоциональный груз жизни. Эффект снижения стресса связал медитацию с улучшением настроения и снижением показателей сердечных заболеваний, бессонницы и депрессии.
Ньюберг говорит, что есть также доказательства того, что медитация успокаивает область вашего мозга, которая управляет вашим самоощущением и вашими отношениями с другими. «Такое успокоение может помочь вам почувствовать себя более связанным с другими и менее изолированным внутри себя», — говорит он.
