Возможно, вы слышали об удручающей статистике, согласно которой 80% новогодних обещаний обречены на провал. Эти данные были получены в ходе исследования 1989 года, в котором участвовали 200 человек, с целью выяснить, насколько успешно они могут придерживаться своих решений. К концу января многие уже отказались от своих обещаний, а через два года лишь 19% участников утверждали, что им удалось придерживаться планов в долгосрочной перспективе.
Более 30 лет спустя ситуация остается прежней. Несмотря на разнообразные приложения и гаджеты, обещающие помощь в достижении целей, электроника часто становится источником отвлечения от важных задач. Кто-то из нас не раз пропускал тренировку, увлеченный просмотром телефона?
Однако, радость в том, что вы не обязаны отказываться от своих жизненных изменений лишь из-за того, что решимость начинает ослабевать. Вместо этого, важно распознать проблему вовремя и перейти к более эффективному плану. Вот семь способов восстановить мотивацию, когда она начинает ускользать:
Переоцените свою цель
Эми Морин, главный редактор Verywell Mind и психотерапевт, помогает людям устанавливать для себя здоровые цели. Она часто предлагает начать с переформулировки текущей цели, чтобы создать более управляемый и измеримый план.
Цели часто формулируются слишком обще и расплывчато, например, "Стать здоровее", и без четкого определения успеха легко запутаться. Определите конкретные изменения в поведении, которые вы хотите видеть. Вместо "Стать здоровее" поставьте себе достижимую цель, например, "Тренироваться по 30 минут три раза в неделю". Это позволит вам более точно оценить свой прогресс.
Также убедитесь, что ваша цель поддаётся вашему контролю. Например, вы не можете заставить своего начальника повысить вас в этом году, но вы можете обязаться посещать два корпоративных мероприятия каждый месяц.
Установите малые цели на короткий срок
Будь то улучшение порядка в доме или выплата задолженностей по кредитам и ипотеке, разбивайте свои глобальные цели на более мелкие задачи. Определите, что вы хотите достичь на этой неделе.
Больше шансов сэкономить деньги у вас будет, если вашей целью станет сэкономить пару тысяч в этой неделю, а не сто тысяч в течение года. Мелкие цели помогают сдерживать искушение откладывать в долгий ящик, поощряют постепенное продвижение в сторону большей цели.
Готовьтесь к изменениям
Многие принимают решения в последний момент 31 декабря, не придавая особого значения тому, как они собираются добиваться изменений. Ваши шансы на успех увеличиваются, если у вас есть конкретный план. Эффективнее поставить цель в феврале с хорошо продуманным планом, чем 1 января без стратегии, способной вам помочь в реализации. Определите, какие шаги вы собираетесь предпринять и когда.
Предвидьте препятствия
Множество принимаемых решений сопровождаются обещаниями, сделанными в последний момент в ожидании Нового года, нередко без должного внимания к тому, как добиться перемен. Это может сделать вас более успешными, если у вас есть точный план. Лучше поставить цель в феврале, имея хороший план, чем 1 января без каких-либо стратегий, которые могли бы вам помочь в достижении поставленной цели. Определите, какие конкретные действия вы предпримете и когда.
Старайтесь предвидеть возможные преграды
Вам могут встретиться препятствия, которые подвергнут ваш успех риску. Семейные собрания или встречи с друзьями могут соблазнить вас покушать что-то нездоровое. Или внезапные расходы могут создать трудности с выплатой долга.
Многие преграды могут быть предсказаны, и их планирование может сыграть важную роль в вашем успехе. Потратьте некоторое время на размышление о том, как вы намерены преодолеть неизбежные трудности, с которыми вы столкнетесь на пути.
Кроме того, готовность к ожидаемым трудностям может помочь вам чувствовать себя более уверенно при столкновении с неожиданными препятствиями. Когда у вас есть план, гибкость которого позволяет адаптироваться к ситуации, вероятнее всего, вы почувствуете себя более уверенно и будете легче адаптироваться, когда столкнетесь с неожиданными проблемами.
Следите за прогрессом
Находите способы привлечь внимание к своим целям. Например, помечайте в календаре дни, когда посещаете тренажерный зал, или используйте приложение для отслеживания вашего финансового прогресса.
Визуализация ваших усилий способствует поддержанию мотивации. Когда чувствуете, что не делаете достаточно, рассмотрите шаги, которые уже сделали.
Получите поддержку
Изменение в жизни сложно, особенно если вы делаете это в одиночку. Скорее всего, вам удастся достичь больших успехов, если у вас есть поддержка. Она может выражаться в различных формах. Например, онлайн-сообщество людей, работающих над подобными целями, может предложить новые идеи или помочь почувствовать, что вы не одиноки в достижении ваших целей. Или вы можете объединить усилия с другом, чтобы оба чувствовали ответственность за поставленные задачи.
Рассмотрите возможность прибегнуть к помощи. Диетолог, финансовый консультант, личный тренер или лайф-коуч могут помочь вам быстрее достичь своей цели.
Практикуйте самосострадание
Ошибки являются неотъемлемой частью процесса. Воспринимайте их как возможность учиться и двигаться вперед с более глубокими знаниями. Относитесь к себе так же, как к верному другу. Будьте добрыми к себе, когда допускаете ошибки, сосредотачивайтесь на том, как в следующий раз поступить лучше, нежели упрекая себя за промах. Немного самосострадания поможет вам сохранить верность своей цели на протяжении долгого времени.
Если в этом году вы столкнулись с трудно выполнимой задачей, не стесняйтесь смягчить свои требования. Выделите более реалистичные изменения, которые вы хотите внести в свою жизнь. И помните, что вы можете продолжать расти и меняться в течение года, независимо от календарной даты.