В нашей стране зима приходит рано, и мы переживаем стадии отрицания, продолжая носить осеннюю куртку вместо пуховика, испытываем гнев на тех, кто купается в море в декабре, мечтаем о том, чтобы снег растаял и снова стало тепло, и погружаемся в депрессию с пледом и горячим чаем. Однако в конце концов, приходит смирение, и мы начинаем радоваться настоящей зиме, осознавая ее положительные стороны. Давайте рассмотрим основные преимущества холодного сезона.
- Улучшение экологии
Жители крупных городов мечтают о снежных и холодных зимах, и это не удивительно. Холодный воздух содержит в полтора раза больше кислорода, чем теплый, и в нем меньше вредных веществ, так как снег эффективно их поглощает. Сугробы также способны поглощать шумовое загрязнение, что делает города более тихими и спокойными.
- Укрепление иммунитета
Одним из ключевых преимуществ мороза для здоровья является его способность очищать воздух от микробов, вирусов и аллергенов, а также закалять организм. Люди, родившиеся зимой, обычно считаются более крепкими и устойчивыми к простудным заболеваниям. Существует даже традиция закапывания молодоженов в сугробы зимой с верой в то, что это сделает будущих детей здоровее.
- Занятия спортом на свежем воздухе
Физическая активность на небольшом морозе также принесет пользу. Занятия спортом в таких условиях стимулируют выработку интерферона и активизируют лейкоциты, которые блокируют репликацию вирусов, предотвращая их распространение.
Выбор видов физической активности зависит от целей и предпочтений. Утренние пробежки по парку, велосипедные прогулки или скандинавская ходьба — каждый найдет подходящую зимнюю занятость для поддержания физической активности. Любителям силовых тренировок подходят уличные спортивные площадки с турниками, шведскими стенками и брусьями.
- Тренировка системы терморегуляции
Продолжая обсуждение зимних занятий спортом на свежем воздухе, важно отметить, что они активируют механизмы адаптации, снижая температурный порог восприятия холода. Этот процесс происходит следующим образом: при выходе на мороз и снижении температуры тела до 36,5 градусов сужаются периферические сосуды, что предотвращает потерю тепла. Это первая реакция. Затем мышцы начинают непроизвольно дрожать, и метаболизм ускоряется, поскольку организм пытается компенсировать потерю тепла быстрым сжиганием калорий. Таким образом, трехчасовая прогулка по морозу может привести к сжиганию до 250 калорий, и здесь мужчины имеют преимущество, так как их подкожный жир, участвующий в теплообмене, составляет 15%, в то время как у женщин этот показатель составляет 20-25%.
Одно из исследований, опубликованных в журнале "Medicine & Science in Sports & Exercise", показало, что люди, подвергающие себя периодическому холодовому стрессу, быстрее приспосабливаются к низким температурам. Еще одно преимущество холодового стресса заключается в увеличении количества бурого жира, который играет важную роль в процессе закаливания и является более полезным по сравнению с белым жиром. Таким образом, закаленные люди реже подвергаются переохлаждению и легче переносят холод.
- Обезболивание
Холод обладает уникальным свойством - он анестезирует и снимает отеки, что часто используется для облегчения боли при ушибах и других травмах. Например, американцы даже используют мороженое в качестве средства от боли при ангине, хотя эффективность этого метода не всегда подтверждена. Также холод способствует сужению сосудов, поэтому при головной боли наилучшим обезболивающим будет полчасовая прогулка. При температуре ниже -5 градусов чувствительность нервных окончаний уменьшается, что приводит к уменьшению сигналов боли в мозге. Достаточно 30 минут, чтобы неприятные ощущения в теле снизились на 70%. Суставы, страдающие артритом или артрозом, также благодарны за короткую прогулку.
- Борьба со стрессом
Существует распространенное мнение, что зима более склонна вызывать депрессию, чем другие времена года. В этом есть некоторая доля правды: короткие дни, редкое солнце и большое количество времени, проводимого в закрытых помещениях из-за холода, могут влиять на наше настроение. Однако если преодолеть себя и сделать зимние прогулки обычной практикой, холод станет отличным средством против стресса и депрессии. Холод помогает поддерживать тонус вегетативной нервной системы, снижая риск негативных эмоций и повышая устойчивость к стрессам. Прогулки также способствуют выработке гормона счастья серотонина, который эффективно борется с подавленным настроением.