Стресс – это состояние психологического и физического напряжения в ответ на различные воздействия (их называют стрессорами). Стрессорами могут быть такие привычные нам вещи как быт, работа, учеба, болезнь.
Классификация стрессов:
Физиологические и психологические
Физиологический, в первую очередь, связан с болью при повреждении структур организма или вызван неблагоприятным воздействием внешней среды (холод, жара, жажда, голод). Является самым простым и древним по своей природе.
Психологический (эмоциональный)– это сложный психический процесс, ведущий к сужению восприятия окружающего, внимания, памяти, мышления. Источниками являются наши же эмоции: реакции на конфликты, семейные проблемы, недосып, переедания (самый распространенный тип)
Кратковременные и долгосрочные – по продолжительности.
Кратковременный (эустресс) – это полезный стресс, естественная реакция организма, связанная с инстинктами и рефлексами. Действие такого стресса непродолжительно и не представляет опасности.
Долгосрочный (хронический или дистресс)– наиболее опасный вид стресса. Он длится постоянно и как бы «идет фоном по жизни».
Поэтому, важно правильно уметь выходить из такого состояния.
Но почему же хронический стресс настолько опасен? Для этого рассмотрим механизм стресса.
Во время воздействия стрессора — запускается общий адаптационный синдром.
1 фаза (фаза тревоги):
После появления стрессора сигнал поступает в гипоталамус и активируется симпатический отдел ВНС. Организм начинает активизацию своих сил. Через гипофиз сигнал идет в надпочечники, которые выделяют гормоны адреналин и норадреналин. Они отвечает за реакцию «бей или беги»: в кровь происходит большой выброс глюкозы (источник энергии), чтобы дать мышцам силу противостоять угрозе. Также учащается сердцебиение, дыхание, расширяются зрачки, повышается артериальное давление. Именно в этот момент человек находится на максимуме физических и психических способностей.
2 фаза (фаза сопротивления):
Затем происходит переход во вторую фазу. Организм начинает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора. Надпочечники выделяют в кровь кортизол – главный гормон стресса. Под его действием замедляется пищеварение (организм перераспределяет свои силы, чтобы суметь справиться с проблемой), и улучшаются мыслительные способности. На данном этапе кортизол имеет положительное влияние, он помогает организму адаптироваться.
(это - ЭУСТРЕСС, кратковременный стресс, полезный для организма)
3 фаза (фаза истощения):
Далее возможны 2 варианта. Первый - организм сумел справиться с воздействием стрессора. В этом случае активируется парасимпатическая НС, и все возвращается в привычное состояние.
Либо, адаптироваться не удалось, и организм застрял во 2 фазе. Рано или поздно, организм исчерпает все ресурсы, и тогда наступает третья фаза – фаза истощения. Здесь кортизол начинает наносить повреждения, вместо защитного эффекта: он наносит ущерб НС, активирует белковый катаболизм (тело начинает терять мышечную массу). Человек ощущает усталость, апатию, нехватку сил. Обычный, полезный стресс перерастает в хронический. Как раз здесь и берут начало все стрессовые заболевания.
Последствиями дистресса является ряд психических нарушений, таких как:
- физическая слабость, головные боли;
- постоянная сонливость, апатия, и даже депрессия;
- проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса;
- нервозность, невозможность расслабиться;
- тяга к спиртному, вредной пище.
Причину такого состояния объяснить просто: НС человека перегружена, после стресса организм находится в состоянии "разряженного аккумулятора", сил на привычное существование нет. Это и способствует появлению депрессии, апатии и других нарушений.
Помимо этого, появляются и физиологические проблемы:
- · резкая потеря или набор веса;
- · нарушения в работе ЖКТ (боли, и даже язвы желудка);
- · увеличенный риск инфаркта;
- · развитие диабета;
- · появление угревой сыпи, шелушения кожи, выпадение волос, ухудшение состояния ногтей;
- · снижение иммунитета, частые простудные заболевания;
Что же следует делать, чтобы не доводить свой организм до такого состояния?
Если вы долгое время находитесь на стадии хронического стресса (имеете депрессию или другие заболевания), то ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. Правильным решением является поход к врачу, который назначит соответствующее лечение.
Но! Всегда можно заниматься профилактикой стресса.
Что же следует делать?
1. Наладить режим сна!
Основа хорошего самочувствия – здоровый сон. Ложиться спать стоит в 21:00 - 23:00, ведь в это время организм начинает усиленно секретировать мелатонин и соматотропный гормон (СТГ) «питающий тело» – гормон, который стимулирует синтез белка, процесс деления клеток, а также усиливает расщепление жировой ткани. То есть, главной функцией гормона является стимуляция роста организма. Ложась после, выработка данных гормонов снижается и повышается секреция кортизола.
2. Дыхательные практики.
Дыхание - очень важная составляющая спокойного состояния. Глубокое диафрагмальное дыхание способно активировать парасимпатическую НС, отвечающую за покой. Испытывая стресс в течение дня – сядьте и глубоко подышите, дайте себе время перезагрузиться и продолжить работу.
3. Медитации.
Многие относятся к духовным практикам скептически, считая медитации чем-то бредовым и бесполезным. Но на самом деле, это отличный способ самотерапии, чтобы расслабиться и наладить связь со своим телом, сознанием и подсознанием.
4. Прогулки на свежем воздухе.
В первую очередь, это отличное время для того, чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями. Во-вторых, во время прогулки мозг насыщается кислородом, что способствует улучшению его работы.
5. Занятия спортом.
Умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — извилина мозга, участвующая в эмоциональных реакциях и механизмах памяти.Регулярные занятия спортом улучшают настроение, повышают уверенность в себе и помогают расслабиться. Плюсом ко всему, после физ. нагрузки происходит высвобождение эндорфинов – гормонов счастья.
