Третий год я хожу на фитнес и вот на что я обратил внимание. Казалось бы, опытные тренеры занимаются годами со своими подопечными клиентами. Именно годами с теми, которые имеют большие животы, излишний вес… Их подопечные под чутким руководством тренеров «пашут» в спорт зале во всю свою мощь, а результат один и тот же. Живот такой же, как и был пару лет назад… Нет нужного результата. И это происходит, как с мужчинами, так и с девушками, женщинами. А после силовой тренировки наши спортсмены, заплатив в администрацию фитнеса денежки за тренировку, идут в зал кардио и там на велотренажерах, беговых дорожках и прочее… продолжают истязать себя, нашагивая или проезжая многие километры. Порой смотрю на них и думаю, какие же они сильные и выносливые! Нет, я точно так не смог бы… Но сейчас не о их силе и выносливости хотел бы я поговорить, а об их больших животах. Давайте разберемся, а почему у конкретного человека большой живот? В первом случае, когда человек здоров и у него большой живот, часто дополнительно к этому жировые складки, то это означает, что он (завтракая, обедая, ужиная. Да, и принимая пищу, еще и в течение дня) переедает, либо употребляет за один прием много жидкости. И тем самым чрезмерно растягивает объём своего желудка. Причем растягивает его при каждом приеме пищи, многократно за день! А тот в свою очередь и создает этот чрезмерно большой живот. Человек так устроен, если начал есть много, то он этого порой не замечает, «раскармливает» свой желудок, а тому с каждым разом надо всё больше и больше еды. И живот поэтому также растет и увеличивается в размерах. Желудок его растягивает. В этом случае, в добавок, вокруг живота, боков, спины начинают образовываться жировые отложения, появляются складки. Местами порой в два и более рядов. Вместе с этим, даже чуть ранее, начинаются проблемы со здоровьем… Но мы сейчас не о болезнях… Так что надо сделать человеку, чтобы убрать живот? Первое и это самое главное правило буквально во всем: правильные установки в голове. Я хочу похудеть, я могу это сделать, я хочу хорошую фигуру, я не лентяй, точно смогу… Талию я хочу! Второе, надо понять, как питаться. Я не про диету. Считаю, что сама по себе диете кроме, как вреда, более ничего не приносит человеку. Можно сидеть месяцами на диете, гробя свое здоровье и психику, но рано или поздно этот человек срывается, как, например, алкоголик. И у него начинается буквально жор. Он ест очень много, так как контролировать себя самого просто не в состоянии и буквально через несколько дней восполняет свой былой вес и стремительно его увеличивает… Так что результат голодания я вам привел. Диету отметаем! Так что же делать? Как убрать живот? Все просто! Ограничиваем себя в количестве принимаемой еды. Избавляемся понемногу от чрезмерного потребления пищи. Как? Правило здесь одно! Когда человек садится за стол, чтобы принять пищу, он должен соблюдать правило одной тарелки. Что это означает? Сейчас вернусь к этому, а пока анекдот, который, конечно же многие знают. И так, на прием к доктору приходит повар и говорит, что целый день в хлопотах, и не ест почти ничего, а живот всё растет, толстеет и толстеет… В ответ доктор просит его поступить следующим образом, когда Вы в течение дня будете снимать пробу с приготовленных блюд, то ровно столько же откладывайте в отдельную емкость. Пожалуйста, придите ко мне на следующий день и скажите сколько еды набралось у Вас в этой емкости за день. Через день пациент (повар) приходит к доктору с докладом, что набралось более половины ведра! Что тут не понятно? Переедал наш повар. Он же не контролировал принимаемый объем пищи. И желудок растягивал чрезмерно большим количеством пищи, а тот соответственно формировал своему «кормильцу» большой живот… Да отсюда и еще жировые отложения пошли…
Возвращаемся к правилу одной тарелки. Оно поможет, как раз контролировать объем принимаемой пищи. И так берете себе тарелку, накладываете на неё еду. Столько по объему, сколько порция, которую вам дают в ресторане, кафе… Пусть вначале будет чуть больше. Понимаю, что Вы себя долго раскармливали, перекармливали… Да, чуть больше положите, мы же не в ресторане… Но тарелка должна быть одна! И на ней вся еда, которую Вы должны съесть в этот приём. Съели и всё! Никаких дополнительных подкладываний! Правило одной тарелки это съесть один раз в конкретный приём пищи еду, положенную в эту самую тарелку. Прошу не путать прием пищи из одной тарелки, многократно подкладывая в неё дополнительные объемы еды… Это не сработает! Так же не путайте тарелку с подносом, тазиком… Да, понимаю, что в первое время Вам будет трудно сдержать себя, чтобы не подложить еще еды в тарелку. Здесь надо какое-то время, кому-то всего несколько дней, другим чуть больше, чтобы пересилить себя и всё станет на место. С каждым днем организм, подчиняясь вашей воле (Я смогу, я хочу похудеть…), будет привыкать к уменьшению потребляемой вами пищи. Желудок будет постепенно восстанавливать свой прежний, нормальный объем, а живот начнет уменьшаться. Но это достаточно длительный процесс, если ограничиться только этим. Организму здесь надо помочь. Помогу советом далее в статье, а пока вот что хотелось бы еще озвучить. Помните анекдот про повара (читай выше…), который не контролировал объем потребляемой пищи, поэтому и растолстел. А давайте, друзья, посмотрим на то, как принимают пищу некоторые из нас, те, которые имеют излишки веса. Садятся за стол, включают телевизор, «залезают» в телефон…, все мысли их связаны не с едой, они в другом мирке, им не когда контролировать объем потребляемой пищи. Они не замечают сколь много они съели. Подкладывают и пополняют свою тарелку, стакан, бокал … Но мы - то теперь с вами знаем, что есть правило одной тарелки! И если его соблюсти, то даже блага цивилизации не будут способствовать вашему перееданию. Вы только не заметите, как быстро опустела эта самая одна тарелка. Но здесь надо просто выйти из «параллельного» мирка и сказать себе, что всё – норма. Если хочешь быть стройным (ой). А вообще, конечно же, надо принимать еду осознано, в этот момент разум должен быть включен, а не подавлен и не воспален просмотром, например очередного ролика из соц. сетей. Все внимание еде, а главное, количеству потребляемой одномоментно пищи! Безусловно, надо понимать, что желательно исключить или ограничить употребление сладкого, мучного, жирного… Я бы убрал из рациона пиво, сладкие напитки… И теперь, осознав неизбежность вышеизложенного, переходим к третьему совету!
Сначала позвольте задать вопрос, а без чего на свете жить нельзя? Здесь сразу приходят в голову слова из оперетты Имре Кальмана «Сильва», что конечно же, «… без женщин!». И это абсолютно верно! Но мы говорим ни без кого, а без чего. Ответ здесь таков – без спорта! Все должны это запомнить! И так, без спорта жить нельзя на свете, нет! (… и без женщин, разумеется!). Вдогонку к этому вспомнилось высказывание легенды, «иконы» мировой моды Коко Шанель: «Не бывает некрасивых женщин, бывают ленивые.» Как в воду смотрела мадам Коко, говоря про лень, правда, она свойственна не только прекрасной половине человечества… Читаете вы, читаете мою писанину и некоторые думают, вот, мол пишет прописные истины… В ответ поделюсь своими воспоминаниями на мое знакомство с творчеством Дейла Карнеги. «В запой» прочел его книги и в какой-то момент ловлю себя на мысли: «Да, я все это знаю!» И тут же сам задаю себе вопрос: «А коль знаешь, почему не всегда этим руководствуешься?». Если спросить любого человека с лишним весом и «богатыми» размерами талии, знает ли он, что организму надо помочь избавиться от временных (!) недостатков в виде лишнего веса, а здесь лучший способ помощи это занятия спортом, то ответ будет: « Да!». Но большинство, зная это, найдут для себя тысячи причин не заниматься спортом. Они оказывается очень устают на работе… И так целый день на ногах… У меня давление… И прочее, прочее… В детстве я смотрел добрый «сталинский» послевоенный фильм (много было снято в те времена интересных, запоминающихся, добрых фильмов), там был такой сюжет. К портному пришла очень интересная, «пышная» дама. При снятии мерок портной, мило беседуя с ней, оглядев её, как следует, спросил: «А, где будем делать талию?» Так вот, эта статья для тех, кто хочет иметь талию, избавиться от лишнего веса, предупредить скорые болезни, к которым так склонны люди с этим самым лишним весом… Здесь не надо лениться и уговаривать себя, мол вот, мой (моя) знакомая такая «объёмная», а такая шустрая, веселая, здоровая… Поверьте, друзья, это только до поры, до времени… Мы с вами желаем всем быть счастливыми и здоровыми, но просто так, на всякий случай, не «накаркиваем», а просто дружески предупреждаем о возможных негативных последствиях со здоровьем при наличии излишнего веса. Мог бы привести кучу примеров, связанных с этим, но, пожалуй, сделаю это в другой раз, а сейчас будем переходить к заключительной части статьи.
И так, если человек переедает, его «перекормленный» желудок растянул живот, то занимайся спортом сколько угодно, исправить фигуру не удастся. Одни при этом пытаются увеличить интенсивность тренировок, думая, что при этом-то начнут худеть, но это приведет только к перегрузкам и ухудшению состояния здоровья. После чего, не разобравшись в чем причина отсутствия положительных результатов, бросают занятия спортом. Некоторые заявляют, вот мол, я бросил курить и начал полнеть… Надо снова начать курить… Другие готовы начать самоистязание через различные диеты…
Но мы с вами уже знаем, что диета вещь вредная! И совершенно бесполезная! Просто надо соблюдать ограничение потребляемого объема еды и в этом нам поможет правило одной тарелки! И только после этого переходим к заключительной, финальной части на пути к формированию стройной фигуры, к систематическим, регулярным занятиям спортом!
Я всегда говорил и продолжаю утверждать, что тело человека это, как кусок глины. И опытный мастер, он же хозяин своего тела, при желании может слепить из него любой шедевр. Здесь простое правило, трудись (в спортзале), не ленись! Ну, и самое главное во всех делах, это верные установки в голове! Веришь в успех, в самого себя, тогда и горы свернешь. А уж, живот убрать – легко! Ведь Вы, друзья, уже знаете, чем, прежде всего, при этом надо руководствоваться, с чего начать! Желаю вам, будущие стройняшки, успехов!
Наблюдая за обладателями большого живота, которые занимаются параллельно со мной в зале, я заметил в их тренировках странность, а именно, вот что…
Но об этом уже в другой статье… Всем удачи! И стройным и (пока что!) нет!