Дисциплина
Естественное желание избавиться, или как минимум уменьшить влияние этой детской травмы как можно быстрее никуда и никогда не денется.
Но что то мне подсказывает, что быстро не получится: Нельзя 30 лет быть коммунистом, а потом в один прекрасный день положить партийный билет на стол и заявить: "Я - Демократ!"
"Быстро - это медленно, но постоянно и без перерывов"
Двигаться в нужном направлении придется шаг за шагом, работая над собой и своей травмой на протяжении ни одного месяца(года), превозмогая лень и не надеясь ни на кого, кроме себя. Ежедневно. Вот поэтому без дисциплины - никуда.
"Хотите изменить мир - сначала заправьте свою кровать! Когда вы заправляете кровать с утра, ВЫ выполняете своё первое задание за день. Вы будете гордиться собой чуть больше и это вдохновит вас выполнить и второе задание и третье и четвёртое...В итоге выполнение одного задания, повлечёт за собой выполнение всех остальных. Заправив кровать, ВЫ подтверждаете тот факт, что маленькие дела имеют значение, а если ВЫ не можете выполнить маленькое дело, то не сможете сделать большое."
Как то так. Ах да, и стоит заменить у себя в голове "мне надо" на "мне важно".
Дневники
Когнитивное-поведенческий или СМЭР дневник. Основной инструмент.
СМЭР - это аббревиатура протокола и техники в модификации Д.В Ковпака из когнитивно-поведенческой психотерапии.
"С - ситуация, М - мысль, Э - эмоция, Р - реакция"
Ведение такого дневника позволяет наглядно увидеть свои автоматические негативные и позитивные мысли, переживания и реакции в определенной ситуации, что позволит раскрыть механизм работы когнитивного процесса и перестать использовать его автоматически.
Благодаря ежедневному заполнению этого дневника я могу, выявить когнитивные искажения, и понять что не все должны вести себя, так как мне того хочется и постоянно соответствовать моим ожиданиям(даже я сам).
Так же благодаря этому дневнику выявляются глубинные убеждения, которые могут проявляться в более сложных формах поведения в различных отношениях и проводится работа по формированию адекватной альтернативы этим убеждениям.
Ведение этого дневника - наше всё, хотя на начальном этапе было очень трудно разобраться с автоматическими мыслями(я не мог различить, где моя автоматическая мысль, а где мысль-реакция на автоматическую мысль) и тем какие именно эмоции эти мысли вызывают.
Дневник поддержания ловушки Отверженности.
Сюда я записываю то, как я поддерживаю ловушку отверженности, и то как я могу изменить свое поведение, чтобы уменьшить её влияние на повседневную жизнь. Просматриваю СМЭP дневник, и если какие то из описанных событий поддерживают ловушку - выписываю их в этот дневник.
Дневник 6 минут.
"3 минуты утром и 3 минуты вечером — столько времени займет выработка полезных привычек, которые сделают вашу жизнь осознаннее, гармоничнее, а значит, счастливее."
Приятный и легкий ежедневник, заполнять от руки - одно удовольствие. Помогает ценить то что у тебя есть уже сейчас, поддерживать позитивный и оптимистичные настрой и фокусироваться на главном. Ещё очень нравятся ежедневные мотивирующие цитаты и подведение итогов за месяц/неделю.
Литература
Д.Янг, Д.Клоско - Прочь из замкнутого круга.
Авторы рассказывают про 12 основных ловушек(схем) и способы борьбы с ними. Для каждой ловушки описаны конкретные последовательные шаги для борьбы с ней.
В книге простым языком объясняется то, какие события в детском и подростковом возрасте оказывают травмирующее воздействие на человека и приводят к определённым изменениям в системе убеждений о себе и мире, как эти изменения закрепляются и поддерживаются на протяжении всей жизни человека, по каким признакам их можно отследить, и самое главное, как их преодолеть и вырваться из "замкнутого круга".
Основные проблемы, освещаемые в главах — это проблемы с выстраиванием отношений с партнёром, а точнее с тем, что они всё никак не хотят выстраиваться, от одного партнёра к другому. Читая книгу, я то и дело вспоминал своих бывших партнеров, со словами :
- "А бог ты мой... блин точно.."
- "Ах, так вот оно что! Твою мать!"
Р.Харрис - Ловушка счастья
Краткое описание «ловушки счастья»: стараясь быть счастливыми, мы упорно стараемся избегать нежелательных мыслей и чувств или избавиться от них, но парадоксальным образом чем больше усилий вкладывается в эту БОРЬБУ, тем более неприятными становятся эти мысли и чувства.
Основная идея книги - весь спектр эмоций, который мы испытываем - это и есть мы! И пока мы не начнем принимать их, гармонии нам и не ждать. "В основе этой книги лежит терапия принятия и последовательности (ТПП) – эмпирически обоснованный подход, позволяющий взглянуть на вопросы счастья и удовлетворения от жизни под новым и неожиданным углом. Актуальна при борьбе с тревожностью.
Пит Уокер - Комплексное ПТСР.
В книге рассматривается комплексное посттравматическое стрессовое расстройство КПТСР, возникшее в результате детской травмы, которая развивается у детей.
Оно формируется с самого разного возраста, если родители не проявляют достаточно любви и терпения, слишком требовательны, чрезмерно заняты собой, физически или психологически или прибегают к разного рода насилию.
Автор описывает процесс восстановления, какие уровни реабилитации проходит человек. Показывает способы ослабления влияния Внутреннего и Внешнего критика. Показывает важность процесса горевания как инструмента работы с утратами и нивелирования негативных чувств, появляющихся во время эмоциональных регрессий. Уделяет внимание тактикам работы со стыдом и чувством вины.
И снова о дисциплине
К сожалению не каждый день находится достаточно времени, чтобы уделить его работе над собой, дневниками или литературой. Иногда приходится делать это в общественном транспорте или в других не слишком подходящих для этого местах, что не всегда продуктивно, но тем не менее. Идеально - это в любимой уютной кофейне на своём любимом месте, но где он, этот идеальный мир ?
Не важно сколько и как, важно - постоянно.