Набор лишнего веса в пожилом возрасте связывают с замедлением метаболизма и гормональной перестройкой организма. То есть, чем старше становится человек, тем сложнее ему похудеть. В сегодняшнем выпуске разбираемся, все ли так однозначно, и правда ли пожилым людям сложнее сбросить вес.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Почему с возрастом прибавляется вес
После 45 лет в организме происходят гормональные изменения. После перестройки лишние килограммы набираются гораздо легче. Замедляются метаболические процессы, появляется тяга к пище. Связано это с тем, что нарушается выработка гормона лептина, для насыщения требуется больше времени. При этом снижается физическая активность, энергия не расходуется, а откладывается в жировое депо. Но похудеть можно в любом возрасте, хоть и будет этот процесс проходить сложнее.
Особенности похудения после 45 лет
Процесс похудения следует начать с изменения рациона. Дневное меню нужно скорректировать с учетом тех изменений, которые произошли в организме. Обязательно употребляйте белок (предпочтительно курица, индейка, кролик) и полезные жиры (орехи, семечки, растительные масла). Это поможет поддерживать метаболизм и работу сердечно-сосудистой системы.
В период гормональных изменений лучше питаться по трехразовой системе, чтобы не провоцировать скачки инсулина в крови. Рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам, углеводам, витаминам, микроэлементам. При этом старайтесь выбирать низкокалорийные продукты. Это минимизирует риск переедания и нарушения работы органов.
🧡 Скачайте бесплатно 3 гайда от команды нутрициологов, чтобы поднять иммунитет на 70% и привести себя в форму, изменив питание:
Скачать бесплатно тут (PDF 4,2 MB)
Привычные десерты рекомендовано заменить несладкими фруктами и ягодами. Они обеспечат достаточное поступление витаминов и клетчатки, снизят тягу к углеводной пище. А когда уж очень хочется сладкого, выбирайте натуральную альтернативу (пастила, сухофрукты).
Похудеть можно в любом возрасте. Главное – придерживайтесь здоровых рекомендаций по снижению веса! Как похудеть и не набрать вес обратно, читайте в нашей статье.