Нормальным дыхание называют то, которое сопровождает нас в период отдыха или небольшой спокойной деятельности. Дыхательный объём вдыхаемого и выдыхаемого воздуха при этом составляет в среднем пол-литра. В этом процессе участвуют главным образом мышцы грудной клетки, и это дыхание достаточно для удовлетворения основных потребностей вашего организма в кислороде.
Объём воздуха при дыхании человека никогда не бывает одинаковым.
Когда мы увеличиваем физическую активность, автоматически увеличивается частота дыхания и объём потребляемого воздуха, в среднем около 2 литров. Это так называемый РЕЗЕРВНЫЙ объём вдыхаемого воздуха позволяющий делать более глубокие вдохи.
В этом процессе задействованы дополнительные мышцы живота и шеи. Этот вид дыхания помогает увеличить объем воздуха, который попадает в ваши легкие, обеспечивая более интенсивное насыщение кислородом.
Резервное дыхание включается, когда ваше тело требует больше кислорода, например, во время интенсивных упражнений, стресса или когда мы готовимся начать петь, кричать или бежать.
В медицине есть понятие жизненной емкости легких — это объём воздуха, вдыхаемого после максимального вдоха, что составляет до 6 литров воздуха суммарно.
Увеличивается при этом и объём выдыхаемого воздуха около 1–1.5 литра, что называется резервным выдохом.
Примером такого выдоха может служить выдох при кашле, сморкании или когда нужно задуть свечи на праздничном торте. Кстати, когда-то медики использовали тест со свечой в своей повседневной практике.
Дополнительный или резервный объём получается сделать за счет гибкости грудной клетки и мышц тела участвующих в процессе дыхании.
Как вы догадались, даже при полном выдохе резервного объёма воздуха в легких все равно остается остаточный воздух называемый РЕЗИДУАЛЬНЫМ объёмом.
В большинстве дыхательных практик, которые используются в психологическом консультировании, используется работа с резервным объёмом вдоха и выдоха для изменения физиологического состояния что и позволяет менять эмоциональное состояние.
Понимание этих двух типов дыхания поможет вам лучше осознавать сигналы вашего тела в повседневной жизни.
Заботясь о своем дыхании, вы заботитесь о своем здоровье в целом.
Например, когда вы почувствуете, что ваше дыхание становится более глубоким и частым, это может быть признаком того, что вашему телу требуется больше кислорода или что вы находитесь в состоянии стресса.
Практика осознанного дыхания может помочь вам не только лучше контролировать стресс, но и улучшить общее самочувствие.
Помните, ваше дыхание – это зеркало вашего внутреннего состояния. Берегите себя и свое дыхание!