Недавно меня пригласили в качестве специалиста по публичным выступлениям, к счастью, образование и опыт позволяют мне считать себя знающим человеком в этом вопросе. Общение с людьми, трансляция идей на широкую аудиторию, габитарный имидж, кинетический интеллект, голос и речь – все это составные части и элегантности, и публичных выступлений.
Первое, с чего хотелось бы начать, это факт, что частым спутником публичных выступлений является страх.
Страх – это защитная функция организма. Это нормально. Бороться со страхом не надо. Когда мы с чем-то боремся, зачастую результат оказывается отрицательным. Он старается нас обезопасить и защитить от опасности, поэтому можно наш страх поблагодарить и договориться, чтобы он нем мешал проявлять себя. Каким образом, напрашивается вопрос.
Надо понимать, что когда мы стоим на сцене, мы стоим напротив аудитории. И здесь главное слово – против. Рептильный мозг считывает это как угрозу просто в силу того, что во времена, когда люди охотились на мамонтов, быть против своего племени - представляло собой смертельную опасность. В те времена человек, которого изгнали из племени по той или иной причине, не мог выжить. В одиночку сложно охотиться на тех самых мамонтов, строить убежище и защищаться от хищников.
С этой точки зрения, страх публичных выступлений сродни страху смерти и по шкале страшных страхов человека занимает после него почетное второе место.
Чтобы не испытывать страх перед публичным выступлением, необходимо осознать, что вероятность необходимости в защите от нападения равна нулю.
Представьте самый ужасающий сценарий вашего выступления и проживите его мысленно. Выживете? Конечно!
Теперь можно присмотреться к нему поближе. Из чего он состоит? Возможно, вы боитесь забыть текст. В помощь презентации, карточки, тезисное содержание текста, да даже если на руке что-то напишете, почему бы и нет, если это снизит уровень тревоги.
В результате этих действий мозг скажет приблизительно следующее: «Затея мне все еще кажется не слишком удачной, но давай попробуем. Если что, мы знаем, что делать». А это как раз то, чего мы и добивались.
Начать подготовку самого выступления стоит с определения цели.
Для чего вы хотите выйти на сцену?
Передать информацию – это не цель, это средство. Целью может быть продажа товара, получение работы и т.д.
Серьезность цели повышает тревожность и чувство страха. Чем выше цена неудачи, тем сильнее ужас, который мы испытываем. А это сильно усложняет достижение той самой цели.
В этом случае вспоминается притча о ювелире, которому принесли огромный алмаз с трещиной, который необходимо было разбить на два камня. Опытный ювелир отказался выполнить эту работу, так как знал стоимость ошибки. А вот молодой подмастерье не обременял себя волнением по поводу важности сего действа, а просто один раз стукнул по алмазу, получив необходимый результат в виде двух одинаковых камней. Мораль – обесценьте результат и чувство свободы, которое вы получите, подарит вам тот самый результат. Вот такой парадокс!
Чувствовать себя увереннее на сцене поможет ответ на вопрос «Кто я?».
При ответе на него учтите все достижения, все разработки, количество потраченного времени на изучение темы выступления, обучение, пройденное вами на пути к этому моменту. Цель – осознать для себя, что вы имеете право на то, чтобы говорить о вопросе вашего доклада громко, со сцены и перед большой аудиторией, потому что вы обладаете достаточным опытом и знаниями. А это как раз то, что нужно, чтобы чувствовать себя уверенно и вселять эту уверенность слушателям.
Перед выходом на сцену запишите свою речь на видео. Там вы можете найти для себя массу интересного. Как вы появляетесь в пространстве? Сутулитесь и смотрите в пол, как бы извиняясь за то, что тратите время людей ив зале. Или, смотря прямым взглядом на аудиторию, встаете в удобную позу и через открытые жесты транслируете уверенность и экспертность?
Служите ли вы окружающим вас предметам (микрофону, кликеру) или они работают на вас?
Держите ли вы зрительный контакт с аудиторией или транслируете желание поскорее сбежать отсюда?
Спикерам на заметку. В любом зале существует так называемая «зона обучения» в форме воронки, которая полностью охватывает первый ряд, а затем сужается. Для установления визуального контакта со всей аудиторией необходимо мысленно поделить зал на три части, в каждой из которых определить 2-3 человека, на которых вы будете смотреть. По очереди проходясь взглядом по этим трем точкам, вы создадите впечатление, что общаетесь со всем залом, уделив внимание каждому из слушателей.
Открытые позы повысят доверие аудитории. Открытыми называются позы, направленные во вне. Это демонстрация внутренних поверхностей рук и ног, ладоней. Если нужно показать рукой на предмет слева от вас, разумно сделать это левой рукой, справа – правой. Нужно пойти в левую сторону, сделайте первый шаг левой ногой и наоборот. Открытые ладони говорят о честности и открытости, что располагает аудиторию на подсознательном уровне.
Непосредственно перед выходом на сцену восстановите дыхание и голос и снимите мышечное напряжение.
Для этого можно применить технику дыхания «по квадрату». На 4 счета вдох, на 4 счета задержка дыхания, на 4 счета выдох и снова 4 счета задержки дыхания. Этот метод широко применим в йоге для замедления сердцебиения, что и ведет к успокоению. Дышать лучше животом. Поверхностное дыхание ключицами – стрессовое. А зачем культивировать стресс, когда вы и так в стрессе?
Голос. Сделайте глубокий вдох животом и скажите долгое «м-м-м-м», стараясь опустить звук в грудную клетку, ощутите вибрацию в районе сердца. Это упражнение можно делать и в повседневной жизни. Оно сделает голос более глубоким и выразительным.
Для работы с мышечным гипертонусом подойдет одновременное сильное напряжение всех мышц, в том числе и лицевых, с последующим их расслаблением. Можно выполнять необходимое количество раз. Энергия напряжения выйдет вместе с мышечными зажимами.
Завершив выступление, помните, что нужно достойно уйти со цены, вы все еще на виду у зрителей. Поэтому обмякнуть можете только за кулисами, но никак не после завершения финальной фразы. Держите марку до победного!
Все получится!