Страдающим депрессией часто приходится слышать от окружающих: «Если начнешь заниматься спортом, тебе сразу станет лучше». В реальности все гораздо сложнее. Однако если вы действительно хотите быть более активными, но из-за тяжелого ментального состояния у вас не хватает энергии, возможно, стоит начать с простых упражнений, которые не потребуют много времени и сил.
Да, непрошеные советы окружающих часто раздражают, особенно если им самим никогда не приходилось переживать подобные состояния. Но научные данные подтверждают: физические нагрузки действительно способны улучшить психологическое состояние и укрепить ментальное здоровье. При этом чтобы увидеть первые результаты, достаточно всего лишь получаса физической активности в день.
«Когда я долго не двигаюсь, у меня почти всегда ухудшается настроение, поэтому я стараюсь каждый день быть физически активной — в любой форме. Даже короткий период целенаправленных усилий и нагрузок помогает мне продуктивнее работать и возвращать внутреннее равновесие», — рассказывает инструктор по йоге Елена Броуэр.
Иногда, когда кажется, что нет сил и мотивации на занятия, лучше просто сделать глубокий вдох и заставить себя начать. «Не стоит говорить: „Я начну заниматься, когда почувствую себя лучше“. Лучше напомните себе, что именно тренировка наверняка улучшит ваше самочувствие», — советует персональный тренер Джефф Пол.
Что же делать, если у вас есть желание и намерение заниматься спортом или фитнесом, но из-за депрессии совсем нет сил, и тело словно отказывается подчиняться? Вот несколько советов, которые могут помочь.
1. НАЧНИТЕ ДВИГАТЬСЯ ПОД ЛЮБИМУЮ МУЗЫКУ
Занятия под музыку — это не только уроки танцев в высоком темпе. «Один из лучших способов заставить себя начать тренировку — просто 10 минут подвигаться под музыку. Неважно, что это будут за движения — можно даже бегать на месте на коврике, главное — включить любимую музыку. Когда я нахожусь в тоскливом или подавленном состоянии, подобное упражнение очень помогает поддерживать хороший уровень энергии», — говорит Елена Броуэр.
2. ПОПРОБУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
«В депрессивном состоянии иногда бывает безумно тяжело даже просто выйти из дома. В таком случае могут помочь простые упражнения на растяжку — они не только улучшат физическое самочувствие, но и повысят настроение — когда вы их успешно завершите, у вас будет небольшой повод для гордости», — утверждает Джефф Пол.
Важно найти для себя упражнения по силам. «Подберите себе короткую и легкую программу занятий, чтобы избежать переутомления. Не стоит думать, что тренировки малой интенсивности „не считаются“ — это совершенно не так», — рекомендует инструктор по йоге Джейсон Кренделл.
3. ЗАНИМАЙТЕСЬ ВМЕСТЕ С ДРУЗЬЯМИ
«Занимаясь вместе со знакомыми (пусть даже виртуальными), мы помогаем друг другу не бросать тренировки и не отвлекаться на постороннее. К тому же вместе просто веселее», — объясняет персональный тренер и диетолог Кортни Олсон. Если нет возможности встретиться, можно просто созвониться по видеосвязи и тренироваться, одновременно общаясь и подбадривая друг друга.