1.5 Анти-Смартфонных систем.
Все мы ЗНАЕМ, что зависимость от телефона это плохо.
Но знаний НЕДОСТАТОЧНО. Силой воли
"прекратить" очень, очень сложно.
Читай описание
Поэтому, строй системы, которые будут работать ЗА ТЕБЯ:
1) Скачай приложение Forest, поставь
ограничения на ScreenTime (iOS)/Digital Wellbeing (Android). Или скачай Qustodio.
2)Поставь себе правило: в момент начала работы/учебы выключаешь телефон и прячешь его в другую комнату.
3)Ставь режим "Не беспокоить" чтобы уведомления не отвлекали онных систем»
«Закон Паркинсона»
4)Включи черно-белую цветовую гамму в настройках телефонагка за успех»
«Дофаминовое голодание»
5)Найди друга и поспорь с ним, что каждви раз когда ты будешь проводить в телефоне больше Х часов, ты будешь давать ему деньги или выполнять другие
2. Закон Паркинсона
Задача занимает столько времени, сколько мы выделяем на ее выполнение.
Когда стойт Задача еще много времени до дедлайна, ты начинаешь заполнять это время залипанием в телефоне.
Решение простое: сокращай дедлайны и работай сфокусированно.
3. Съесть лягушку
С самого утра задавай себе дисциплинированный тон. Начни день с:
- холодного душа
- зарядки
- заправь постель
- медитируй/помолись
4. Взятка за успех
Награждай себя за полезные действия продуктивную работу/учебу, освоенный новый навык, тренировка, т.д.
Награждай себя массажем, поездкой куда нибудь, отдыхом, гулянками, покупками
5.Дофаминовое голодание
Это полная перестройка устройства твоего мозга.
Наш мозг болен на нейро-когнитивном уровне, за столько лет использования соц сетей.
вылечи его с помощью временного отказа от любых искусственных удовольствий или их ограничения (, соц. сети,жирная и сладкая пища, сигареты и алкоголь, т.д.).