Марк Твен: "Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!"
Хочу сегодня поговорить о привычках. Ни для кого уже не секрет, что большую часть нашей жизни составляют привычки. Хорошие привычки делают нас лучше, а жизнь нашу более наполненной и счастливой. Плохие же наоборот, помогают нам деградировать, и порой превращают нашу жизнь в ад. И почему-то приобретать негативные привычки гораздо легче, чем формировать полезные. Курить легко, принимать алкоголь тоже, валяться утром в постели до изнеможения - да сколько угодно, питаться нездоровой пищей – легче легкого. Почему так, да потому-что эти вещи приятные, и не требует от нас никаких усилий.
Так как же, все таки, формируется привычка? Мы попробовали что-то, и наш ум сразу же навесил ярлык: нравится или нет. Это, собственно говоря, основная функция ума, принимать то, что приятно, и отвергать то, что неприятно. К примеру, мы попробовали торт, уму это процесс понравился, и он ставит на нем ярлык, со знаком плюс. И в дальнейшем, когда мы будем видеть торт, ум будет говорить хочу! Он не разбирается, полезно это или нет. Когда мы едим этот торт, у нас возникают кучу позитивных эмоций и переживаний, связанных с самим процессом. И чем чаще мы будем есть этот торт, тем глубже будет проникать новая привычка в нас. Чем сильнее и ярче будут позитивные эмоциональные переживания, тем быстрее будет укореняться новая привычка в нас. Это может быть что угодно: курение, зависание в социальных сетях, алкоголь, вредное питание, сюда можете дописать что-то свое. Получается заколдованный замкнутый круг.
Полезные же привычки, в своей основе, почему-то неприятные. Исключения, конечно же бывают, но эти исключения и подтверждают правило. И здесь, нам на помощь приходит разум. Это еще один механизм нашего сознания, который помогает нам в жизни. Он опирается на знания. Функция разума принимать, что благоприятно, и отвергать, что вредно и опасно для нас. Например, брокколи. Наш ум, когда мы попробовали его в первый раз, поставил на нем ярлык со знаком минус, такой жирный минус, да еще и подчеркнул его два раза, потому-что совсем невкусно. Но поскольку нам известно, что это супер полезный овощ, богатый витаминами, минералами и клетчаткой, разум ставит на нем знак плюс. И здесь у нас в голове начинается борьба. Ум говорит: " Не хочу!" А разум настаивает на своем, приводя кучу разных доводов. И вот решение, внесем ли мы его в наш ежедневный рацион, или нет, зависит от того, кто же победит в этом противостоянии, наш ум, который говорит не хочу брокколи, хочу торт. Или же разум который, зная всю пользу брокколи, настоит на своем. И если у нас сильнее разум, тогда мы будет внедрять полезные привычки, пусть они и кажутся нам неприятными в начале. И в жизни мы будем достигать всех своих целей, так как сможем отодвинуть сиюминутные радости, ради какой-то высшей цели. Если же наш ум сильнее разума, тогда нас будет кидать из стороны в сторону, мы будем действовать на поводу чувств, захотелось – сделал, и не важно, полезно это или нет, главное, что бы было приятно. Достигнуть значимых результатов нам будет проблематично, так как мы всегда будем уходить в сторону ведомые своими чувствами и моментальными удовольствиями.
Что бы сформировать привычку нужно время, в разных источниках упоминается время от двадцати одного дня до шестидесяти. Все это время нужно ежедневно выполнять те действия, которые хотим внедрить себе в жизнь. И если мы все делаем правильно, не пропуская ни одного дня, то новая привычка укореняется и становится частью нас. С этого момента уже не нужно себя заставлять и прилагать огромные усилия. Процесс идет легко, как-будто по инерции. Более того, к этому времени новое действие начинается нам нравиться. Расскажу на своем примере. Было время, когда я начинал заниматься бегом. И, по началу, мне это давалось очень тяжело, приходилось, буквально, заставлять себя сделать пробежку. Сейчас же, через многие годы, мне проще побегать, чем не делать этого. Сейчас я получаю огромное удовольствие от самого процесса. И вспоминается пословица: «Выбери лучшее, а привычка сделает это приятным»
И в этой статье я хочу поделиться с вами инструментом, который поможет в формировании тех привычек, которые вы сами захотите. С этим методом я познакомился на страницах одной хорошей книги. Она называется: «Секрет устойчивости в мире перемен». Ее написал один святой человек. Его зовут Бхакти Вигьяна Госвами. Госвами значит тот, кто контролирует свои чувства. Она была написана на основе книги Стивена Кови "Семь навыков высокоэффективных людей", но с позиции ведических знаний.
Но давайте вернемся к дневнику привычек. Так называется этот простой, но в то же время, чрезвычайно эффективный инструмент! Что же это такое?
Вы можете взять обычную тетрадь. В ней будет раздел, в который нужно будет выписать все привычки, которые хотите в будущем развить у себя. В этом разделе можете записывать все, что, по вашему мнению, будет делать вас лучше, дисциплинированнее, сильнее. Не сдерживайте себя, отпустите свою фантазию на свободу. И со временем, когда вы уже сформировали список, у вас могут возникать новые идеи. Их вы можете дописывать сюда же. Некоторые записи, с течением времени, могут стать неактуальными, тогда вы сможете их просто вычеркнуть.
Еще один раздел, это те привычки, с которыми мы будем непосредственно работать. Теперь из первого списка сюда выписываем три наиболее актуальные привычки, которые важны для нас прямо сейчас. Их записываем по номерам один, два, три. И на следующей странице рисуем таблицу. Слева будут номера, которые соответствуют этим привычкам. А сверху будут числа, которые соответствуют датам месяца, начиная с завтрашнего дня. Этот инструмент позволит нам отслеживать тенденцию следования новой привычке. И теперь, ежедневно будем отслеживать наш прогресс. Если выполнил новую привычку, то напротив привычки и даты поставишь знак плюс, если нет – знак минус. И так нужно делать ежедневно, до тех пор, пока новая привычка не укоренится в нас.
На словах я могу что-то формировать у себя, порой забывая выполнить то, что запланировал. Но на бумаге сжульничать не получится. Тут сразу все видно, вы или делаете, или нет, или плюс или минус. Здесь обмануть себя не получится. Важно помнить, что за раз желательно формировать у себя не более трех привычек. Когда привычка сформирована, и вы понимаете, что делаете ее легко и с радостью, тогда можете вычеркнуть, и добавить новую.
Еще одна хитрость. Когда мы говорим себе: «Теперь я до конца года буду вставать в четыре часа утра, ну или в течении месяца». Это может пугать наш ум, который крайне не любит дискомфорт. Поэтому, в начале формирования новой модели поведения, мы можем ставить себе меньшие сроки. Скажите себе: «Буду делать так неделю, а там посмотрю». Неделя закончилась и можете продлить еще на неделю. Мне такой способ очень помогает начать действовать, помогает договорится с умом.
Когда формируем новую привычку, не ставьте себе грандиозных задач, вроде читать ежедневно по часу в день, или заниматься йогой по два часа ежедневно. Ставьте маленькие цели, например читать по десять минут в день. Ведь на начальном этапе нужно сформировать навык к ежедневному чтению. Это будет тот минимум, который мы выполним в любом случае. Ведь всякое в жизни бывает, будут такие дни, когда нам катастрофически будет не хватать времени. Наш ум - такой хитрец, может нам сказать: "Ну раз час читать не получается, тогда не буду читать совсем". Но десять минут мы сможем найти всегда. Будут и такие дни, когда получится читать два часа в день и больше. Главное, что бы ежедневно у нас была возможность выполнить тот самый запланированный минимум.
В завершении хочу написать еще одну важную мысль. Если мы хотим изменений в жизни, нужно, что бы соблюдались два условия. Первое - это постоянство, нужно делать это ежедневно, не пропуская ни одного дня. И второе - длительность, для любых значительных перемен нужно время. Наши результаты, в любом деле, будут прямопропорциональны тем усилиям и времени, которые мы на это затратили. Но не нужно верить всему на слово. Лучше проверьте!