Итак, что же такое стресс и как понять, что испытываете вы именно его?
Стресс - это защитная реакция организма на давление извне. Факторы, вызывающие стресс, могут быть разные: голод, переохлаждение, перемены в жизни, или наоборот, излишняя монотонность в действиях, рутина, отсутствие или низкое качество отдыха, а также многое другое.
Кажется, что с этим сталкивался каждый человек, но как понять, что именно вы испытывайте стресс?
Есть несколько признаков, которые могут указывать на присутствие стресса в вашей жизни:
- Физические симптомы: головная боль, боли в животе или груди, повышенное давление, проблемы со сном, усталость, потеря или увеличение веса.
- Эмоциональные изменения: чувство тревоги или нервозности, раздражительность, чувство отчаяния или печали, повышенная чувствительность, изменения настроения.
- Когнитивные изменения: затруднения с концентрацией и принятием решений, постоянные мысли о проблемах, забывчивость, негативный или пессимистический взгляд на мир.
- Поведенческие признаки: изменение аппетита, усугубление или приобретение вредных привычек, увеличение или уменьшение активности, избегание неприятных социальных ситуаций, с которыми раньше вы могли столкнуться лицом к лицу, а сейчас - нет.
Симптомы могут постепенно нарастать или возникать внезапно, продолжаясь несколько минут. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством страха, а со стороны тела - усиленным сердцебиение и потением. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно. К симптомам также можно отнести напряжение мышц, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д.
Что же делать, если вы обнаружили у себя симптомы стресса? Правильнее всего будет обратиться к специалисту - психологу, который проанализирует причины возникновения стресса и грамотно проработает с вами проблему. Но такая возможность, к сожалению, есть не всегда, поэтому вот пару способов справиться со стрессом самостоятельно:
- В первую очередь стоит определить, что для вас является источником стресса. Глубоко проанализируйте: с какого момента ваше поведение изменилось? Что произошло за последнее время в вашей жизни? Какие потребности вы испытывайте сейчас? Что влияет на ваш источник стресса - вы, другие люди или обстоятельства?
- Отвлекитесь от стрессовой ситуации - направьте поток мыслей на что-то приятное, на хорошие воспоминания и любимые вещи. Доверьтесь себе - вы решите эту проблему позже, когда справитесь с первым сильным стрессом (если вообще придется что-то решать).
- Попробуйте взглянуть на волнующую вас ситуацию так, как будто вы вспоминайте о ней через 5-10 лет. Так ли это будет важно спустя столько времени?
- Если ваши мысли все равно постоянно возвращаются к тревожащей вас ситуации, попробуйте сменить образ мышления и пересмотрите ваше отношение к происходящему. “Все, что ни делается - все к лучшему”.
- Переключитесь на другой вид деятельности. Если вы сидели - встаньте, отправьтесь на прогулку, долго работали - отдохните и полностью отключитесь от рабочих процессов. Важно определить для себя характер деятельности в зависимости от внутренних ощущений. В чем вы испытывайте бо́льшую потребность - в активности или расслаблении? При смене деятельности меняйте и мысли, уводите их от того, о чем думали последнее время, так будет гораздо эффективнее.
А какие у вас есть способы борьбы со стрессом? Делитесь в комментариях!
Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.