1. Добавьте в завтрак больше белка и жиров, чтобы долго чувствовать сытость и прилив сил.
2. Подготовьте всё необходимое заранее. Чем меньше лишних поисков с утра — тем легче войти в строй.
3. Первые часы не хватайтесь за телефон, чтобы листать ленту новостей — это повышает рассеянность и тревожность.
4. Вставайте сразу. Даже пять минут досыпания станут причиной разбитости.
5. Чтение статьи о пользе зарядки не заменит зарядку. Можно просто как следует потянуться или найти упражнения, которые делают прямо в постели.
6. Пейте воду. Холодная бодрит и запускает организм, а тёплая мягко поможет кишечнику.
7. Верный способ возненавидеть любимую песню — поставить её на будильник, поэтому выбирайте просто наиболее приятную. Резкий звон мозг воспринимает как источник стресса.
8. Яркий свет прекращает выработку мелатонина. Если погода подвела — выручат лампы, особенно с имитацией солнечного света.
9. Принимайте душ, необязательно ледяной — чередуйте тёплый с едва прохладным, притом начинать всегда нужно с первого.
10. Соблюдайте режим. Если вы ложитесь и встаёте то в 9, то в 12, организму тяжело перестроиться.
11. Лимон бодрит и поднимает настроение. Съешьте дольку или добавьте её в стакан воды.
12. Объятия и улыбки повышают уровень окситоцина. Обнимите близких или питомцев. Если наслаждаетесь одиночеством — улыбнитесь своему отражению, пожелайте хорошего дня. Это выглядит забавно, но стены, даже если у них есть уши, никому не расскажут ваш секрет.