Здравствуйте, дорогие женщины!
Сегодня я хочу поговорить с вами о важном навыке здоровья - чувствовать и слушать свое тело.
С самого детства нас воспитывают игнорировать сигналы тела: ребенка заставляют сидеть ровно, когда ему хочется двигаться или сидеть иначе; заставляют есть, хотя мы не голодны; надо обязательно доесть все до дна тарелки...
Так в нашем мозге формируются привычки не обращать внимание на знаки тела. Но оно говорит нам о многом, и мы можем заново научиться понимать его сигналы.
Сначала необходимо наладить связь с ним. Для этого уделяйте время каждый день, чтобы быть наедине с собой и прислушаться к своим ощущениям.
Ниже я собрала для вас простые практики, которые помогут вам лучше ощущать свое тело.
Зачем учиться ощущать свое тело?
Когда мы внимательно относимся к сигналам, которые оно посылает, мы можем предотвратить многие заболевания и проблемы.
Например, частые головные боли или боли в животе могут быть сигналами о стрессе или неправильном питании.
Бывает, что мы испытываем боль и при этом не можем понять, какая часть тела болит или напряжена!
Напоминалки о своем теле
Есть интересная практика - ставить себе напоминания, чтобы отметить телесные сигналы. Попробуйте поставить в смартфоне 2-3 будильника в течение дня.
Отвлекитесь от дел и направьте ваше внимание внутрь себя. Осознайте, что чувствует ваше тело в этот момент, что ему хочется (поменять позу, размяться, сходить в туалет или попить и т.п).
Я начинала эту в кресле у стоматолога. Просто подумала, что у меня очень напряжена шея и лежать так целый час будет неудобно, и как могла расслабила тело.
Если не можешь разжать какую-то часть, можно сильно напрячь все тело на 2-3 секунды, а потом расслабиться - так будет гораздо легче.
Более продвинутые методы - медитации и йога. Например, аудио медитации, в которых вам предлагают почувствовать разные части тела по очереди. Это отлично помогает осознать разные части тела и наладить контакт с ними.
Частенько инструкторы по йоге так заканчивают занятие: все ложатся на ковриках в шавасану, т.е. на спину, руки и ноги укладывают под углом примерно на 30 градусов к телу и закрывают глаза; тем временем инструктор называет части тела и говорит, чтобы вы их расслабили.
Дневник ощущений тела
Отлично помогает вести дневник своих ощущений и симптомов. И женщинам в этом плане повезло чуть больше, чем мужчинам. Потому что женское тело каждый подает сигналы о важном аспекте нашего здоровья - плодности (фертильности).
И если вы ведете дневник, то каждый день точно знаете, плодны вы сегодня или нет. Я записываю наблюдения за сигналами тела и менструальным циклом с лета 2016 года.
Это позволяет мне точно знать, когда происходит овуляция, а когда ждать следующих месячных. А еще помогло мне забеременеть, а после родов “предохраняться” без использования контрацепции.
Просто записывая, как вы себя чувствуете в разные дни цикла и какие изменения происходят в вашем теле, вы сможете лучше понять свой организм и раскрыть тайну женской фертильности.
Помните, что ваше тело - это ваш лучший друг и союзник.
Оно всегда старается говорить с вами, и вам нужно научиться слушать его.
Только вы можете заботиться о своем здоровье и благополучии. Используйте свою интуицию и распознавайте сигналы, которые ваше тело посылает вам. Тогда вы сможете принимать осознанные решения и жить в гармонии с собой.
Есть ли у вас опыт или практики по настройке со своим телом? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
Будьте здоровы и счастливы, дорогие читательницы!