Медитация - это осознанное расслабление тела и ума, качественное проживание момента. Физические упражнения влияют на мышцы, заставляя их укрепляться и расти. Подобным образом работа с психикой трансформирует нейронные связи головного мозга.
Исследования нейробиологов доказывают - регулярные практики изменяют его структуру и функции.
Влияние медитации на мозг с помощью эмоционального контроля
8 недель медитаций приводят к результатам, которые можно зафиксировать и измерить. В 2013 году в журнале Social Cognitive and Affective были опубликованы материалы, доказывающие уменьшение миндалевидного тела. Это часть мозга, отвечающая за страх и стрессовые реакции.
Тут запускается механизм "борись или беги", отключается способность к анализу и адекватной оценке.
Сокращение размеров этого участка говорит об устойчивости психики к внешним раздражителям. Это касается мелких неприятностей и серьезных тревог. В каждой практике мы учимся наблюдению за своими мыслями и эмоциями, сохранению холодного бесстрастного рассудка.
Образуются свежие нейронные связки, закрепляющие полученный навык. В сложных ситуациях они блокируют панику, импульсивное поведение.
Когнитивный скачок
Медитативные практики улучшают обучаемость, внимание и память. Ученые заметили рост коры гиппокампа - участка, занятого восприятием и обработкой информации.
В 2011 году в Psychiatry Research вышла статья с выводом: у людей, практикующих ежедневные 30-минутные медитации, увеличилась плотность серого вещества в области гиппокампа.
Этому есть простое объяснение. В медитативном созерцании развивается сосредоточение: на образе, движении или объекте.
Человек изучает собственные ощущения и мысли. Настойчиво возвращает себя в "здесь и сейчас".
Этот алгоритм отражается в новых нейронных путях, которые мозг интегрирует в повседневную жизнь.
Влияние медитаций на мозг творческими идеями
Закономерный эффект духовных практик - развитие креативности. В них люди находят дорогу к своему подсознанию. Эта часть внутреннего багажа полна заблокированных эмоций и чувств. Выходя на волю, они освобождают массу энергии, в том числе творческой.
Она выливается в озарения, новые хобби и проекты.
Медитации ведут человека к осознанности, изменяют восприятие им самого себя и окружающего мира. Умение "держать фокус" тренирует концентрацию, память; позволяет справиться с эмоциональными проблемами; пробуждает скрытые таланты и способности.