Выстраивание личных границ позволит ощущать удовлетворенность и целостность Вашей самости.
Начинать разрешать вопрос границ всегда очень сложно и вызывает максимум сопротивления.
Из своей практики могу сказать, что у 90% не выстроены границы, да и тем более почти никто не знает «а зачем они нужны»
Проще же делать то, что от тебя требуют окружающие.
Это безусловно проще, но очень часто потом люди осознают, что живут не свою жизнь. Поэтому, чем раньше Вы поймёте для себя СВОИ же границы, тем уверенней будете себя ощущать)
Я сама большую часть своей сознательной жизни шла по пути социальной желательности, простому пути: требуют -делаю. Пока не поняла, что я не наполняю свою жизнь тем, что хочется мне.
Как сложно было учиться говорить «нет» и верить в то,что этого может быть достаточно.
Личные границы нужно найти и обозначить, в первую очередь, для себя самих же.
Личные границы - это ваш выдуманный и пластичный забор для комфортных взаимоотношений с окружающими.
1. Физические. Касаются вашего тела и территории дома. Разрешаете ли вы себя обнимать при встрече и кому? Кого вы впускайте в дом и какими полномочиями наделяете гостя?
2. Эмоциональные. Какие эмоции других людей для Вас неприемлемы, а какая интенсивность для Вас запредельна? В какой каше и круговороте эмоции Вы не собираетесь вариться?
3. Информационные. Какую информацию о себе Вы хотите транслировать окружающим, а какая остаётся для ближнего круга? А что вообще останется только с Вами?
4. Материальные. За какие вещи Вы готовы брать ответственность? А какие пока Вас пугают?
5. Временные. Сколько времени и на что Вы готовы тратить? А на что не уделите и минуту?
6. Интеллектуальные. Какой точки зрения и в чем Вы придерживается? Что для Вас является важным в позиционировании собственного мировоззрения?
7. Духовные. Только Вы в праве выбирать свою веру! Какой духовный рост подстать именно Вам? Вера может складывать индивидуально и Вы всегда можете применять то, что максимально комфортно для Вас.
8. Финансовые. На что Вы хотите тратить свой бюджет? Хотите ли Вы отправить суммы на благотворительность или давать друзьям в долг?
Каждый раз, когда Вы оказываетесь в новой ситуации - определяйте свои личные границы, чтобы улучшить коммуникацию. Это нужно ещё и для того, чтобы Вы ощущали безопасность. Ибо нарушение личных границ вызывает ГНЕВ.
Границы - это про себя. Нужно обозначать свои и уважать чужие.
Понять≠согласиться/принять.
Цель: собственный комфорт. Найдя его Вы перестанете требовать.
Выстраивание личных границ выводит Вас на уровень предпочтений и уважения к другим, даже если эти люди все ещё в стадии требования.
Личные границы не защищаются, а ОБОЗНАЧАЮТСЯ.
Задумайтесь: "а почему что-то меня задевает/обижает? "
❌ Почему люди со мной так?
✔️ Почему я так это воспринимаю?
Формулируйте вопросы правильно
Пренебрегая собой, своими целями, здоровьем и т.д. Мы показываем, что с нами так можно.
Не нужно оправдывать и объяснять. "А почему твои личные границы такие?" Не приручайте людей вить верёвки из Вас. Одного вашего "нет" должно быть достаточно. Оправдывайтесь - значит даёте точку спора. Личные границы про другое.
1. На что я имею право?
Я имею право быть той, кем хочу. Я стану ей только благодаря себе и своему выбору. Расстилаясь перед всеми можно прийти к тому, что потеряйте себя.
2. Что я чувствую?
Ведите дневник чувств. Отслеживайте: возмущение, обиду, недовольство, гнев. Это триггеры, разрушающие личные границы, ибо из-за этих эмоций Вы перестаете уважать других и начинаете на них нападать.
3. Чего я хочу?
Границы гибкие! В разное время с разными людьми границы могут быть разными.
Упражнение:
В ближайшем будущем перед Вами стоит задача,которую нужно реализовать.
А значит будет ситуация и будет взаимодействие с другими людьми.
Распишите эту ситуацию, отвечая на эти три вопроса.
Это поможет лучше анализировать происходящее.
Это поможет лучше уходить от деструкции.
Это поможет лучше понимать, где затыки и в чем.
«НЕ» говорим уверенно и СПОКОЙНО
Проявляем уважение к другим
Поясняем,что не хотим тем самым задеть, а лишь стараемся обозначить свою позицию