Каждому человеку в той или иной мере знакомы нарушения сна: кому-то тяжело заснуть перед стрессовыми событиями, кто-то спит слишком чутко, а кто-то с юности страдает от бессонницы. А кто-то всю жизнь совершает ночные набеги на холодильник и не знает, что это психическое отклонение, а не просто каприз.
Отчего же не спится именно вам? Разбираемся вместе с врачом-психиатром в новом материале.
Почему возникают нарушения сна?
Добрые очи Страдальца
Грустно глядят с высоты.
Два голубых одеяльца,
Шёпот: «Ты спишь?» — «Нет, а ты?»
М. Цветаева
В сказках всё очень просто: один укус яблока — и вы впадаете в сон (по задумке злодеев — вечный, но обязательно найдётся добрый молодец, давно не целовавший бессознательных женщин). В реальной жизни процесс погружения в сон может стать настоящим испытанием.
Основные причины, из-за которых может нарушиться сон:
● Побочные действия лекарств;
● Кофеин и алкоголь;
● Генетическая предрасположенность;
● Работа в ночную смену;
● Симптом другого заболевания (астма или сердечно-сосудистые заболевания);
● Очень часто расстройства сна могут быть вторичными: сон чаще всего удлиняется при депрессии, укорачивается в маниакальные фазы при биполярном аффективном расстройстве (БАР) и становится прерывистым при тревожных расстройствах.
Основные расстройства сна
Бессонница
Наиболее распространённый вид нарушений сна. С ней чаще всего сталкиваются люди с психическими заболеваниями или с посменным графиком работы, женщины и пожилые. Время от времени каждый может столкнуться с трудностями засыпания. Однако если они длятся более трёх месяцев, следует принять меры.
Храп
Он может казаться безобидным и часто встречающимся явлением, однако не всё так просто. Храп может возникать из-за перекрытия дыхательных путей и, следственно, прерывать дыхание. Такое состояние называется апноэ во сне. Оно может привести к серьезным нарушениям здоровья и требует специального лечения.
Парасомния
Так называют ненормальное поведение во сне: кошмарные сновидения, лунатизм и синдром ночной еды. Да-да, регулярные ночные перекусы являются заболеванием, которое возникает из-за снижения содержания мелатонина, лептина и серотонина.
Нарушения циркадного ритма
Характеризуются тем, что внутренние биологические часы человека не синхронизируются с внешними сигналами — те самые совы и жаворонки.
Нарколепсия
Чрезмерная сонливость в дневное время, которая может приводить к опасным последствиям, например, к засыпанию за рулем.
Двигательные нарушения сна
К таким, например, относится синдром беспокойных ног. Он представляет собой неприятное ощущение в ногах, жжение или мурашки, из-за которых появляется желание двигать ногами. К таким состояниям также относятся сноговорение, энурез, бруксизм (его мы разбирали здесь) и сонный паралич. С последним хотя бы раз в жизни сталкиваются до 40% людей. Он проявляется невозможностью пошевелиться во время пробуждения или засыпания, которое может сопровождаться галлюцинациями.
Как видите, существует великое множество нарушений сна. Бывают и редко встречающиеся, например, фатальная семейная бессонница. Это генетическое заболевание, которое, увы заканчивается смертельным исходом. К редким относят синдром «спящей красавицы», который характеризуется сном до 20 часов в день и чаще всего поражает мальчиков подросткового возраста.
Советы по здоровому сну
1. Придерживайтесь графика сна: вставайте и ложитесь в одно и то же время даже по выходным;
2. Позвольте своему телу успокоиться, например, почитав бумажную книгу, и избегайте электронных устройств;
3. Откажитесь от дневного сна, особенно во второй половине дня;
4. Выполняйте регулярные физические упражнения;
5. Сделайте вашу спальню тихой, прохладной и темной, а матрас и подушку удобными;
6. Избегайте алкоголя, кофеина и высококалорийной еды вечером;
7. Добавки мелатонина могут быть полезны людям с некоторыми видами бессонницы;
8. Травы и пищевые добавки не доказали свою эффективность при бессоннице. Некоторые из них, в том числе L-триптофан могут быть небезопасными. Приём этой добавки может привести к жизнеугрожающим синдрому эозинофилии-миалгии, к тому же его сочетание с антидепрессантами может вызвать серотониновый синдром.
Еще больше советов по нормализации сна в другом нашем материале, а здесь послушать песню с научно доказанным «засыпательным» эффектом.
Но если все вышеперечисленные советы не работают в вашем случае, то нужно обратиться к врачу-неврологу, к психиатру или к более узко специализированному специалисту, врачу-сомнологу. Крепкого сна!