Сейчас меня закидают комнями (комментариями): врачи, эксперты, и просто люди, которые уверены, что дышать нужно через нос, а выдыхать через рот!
Готова вас огорчить.
В лёгкой атлетике я никогда не обучаю такой техники дыхания.
Легкая атлетика - очень интересный вид спорта, сильный вид, красивый вид. И в моментах очень сложный. Давайте сначала разберемся
- почему именно лёгкая атлетика?
Все очень просто, в таком виде спорта преобладает лёгкость, когда вы видите, как бежит спортсмен (профессионал своего дела) вы наверняка заметите, что он не зажат, он бежит свободно, но при этом каждый его шаг четкий, длинный, упругий и смотрится это очень приятно и мы часто задаёмся вопросом: он хоть вообще устаёт?!
Конечно, устаёт! Конечно, тяжело бороться против времени. Ведь в лёгкой атлетике ты стараешься победить секунды 💪🏻
Но есть замечательное правило: устал - расслабься ещё больше.
- как расслабиться, если ты уже не можешь бежать?
Во-первых, мой блог больше на любителя, поэтому, вам и не стоит себя доводить до состояния "умираю". Даже если речь идёт о подготовке к марафону. (тренировочный план я расписывать не буду. Но в следующей статье затрону тему про тактику тренировок)
Во-вторых, расслабить мышечную систему нам не удастся, если мы уже довели себя до "немогу", речь идёт о мыслях, о психики, расслабить важно голову, пока голова бесконечно думает о том, что ты умираешь - так оно и будет. Наши мышцы не знают, что им тяжело, пока мозг не даст нам этот импульс. Важно максимально оперативно ловить мысли об усталости и не давать им вас затуманить. Конечно, если вы сейчас выйдете на пробежку и будете мантры читать "я не устал. Усталость в голове. Мне легко" и бежать со скоростью света, то как бы вы не читали мантры, вы устанете и вам будет плохо. Тренировка важна везде, во всем и всегда. Расслабляться - также важно учиться и этот навык Тренировать.
Теперь вернёмся к вопросу " как дышать?"
В лёгкой атлетике мы дышим всем телом: важно понимать головой и внушать себе, что у нас дышит все тело: руки, ноги, что кислород в каждой нашей Клетке!
И чем больше ты получаем кислорода, тем лучше будешь себя чувствовать при беге.
Как я дышу:
На старте я делаю пару шагов (разгон) и набираю максимально много воздуха, через рот! Я делаю глубокий вдох. Выдох. Опять вдох. На быстрых отрезках ты можешь примерно проконтролировать 3-4 вдоха, потом, конечно, ты просто бежишь и стараешься дышать глубоким вдохом.
При каждом вдохе я мысленно говорю себе, что кислород поступает в каждую клеточку, в кисти рук, в ноги, в лёгкие, я даю совему телу в это верить и это принимать.
Конечно, надо делать это с умом!
Не нужно после того, как вы прочли мою статью, начинать бежать и дышать так: через рот, очень глубоко. Это моя техника. Я к ней пришла тоже со временем. Сначала я бегала и дышала абы как, было много спешки в дыхании. Но со временем я поняла, что секунда - это очень много, за секунду можно много всего сделать, и я научилась контролировать свое дыхание, и самое важное - научилась не переживать и не спешить.
Вам хочу передать весь свой опыт и буду это делать постепенно. А сейчас поймите, что лёгкая атлетика - это про чувствовать себя!
Если вам удобно дышать через рот - дышите так.
Если через нос - дышите так.
Если вам удобно чередовать - это ваше дело.
Поймайте свое состояние и услышьте, что от вас хочет ваше тело! И поддаетесь ему, так я выполнила мастера спорта. И полюбила бег всем сердцем, потому что в беге - ты максимально учиться слышать и чувствовать себя.