За последние несколько десятилетий число людей, живущих с диабетом, значительно возросло.
Согласно статистическим данным, в 2014 году в мире было 422 миллиона людей с диабетом, а к 2021 году это число уже достигло 547 миллионов. Прогнозы показывают, что к 2030 году количество людей с диабетом может вырасти до 643 миллионов.
Однако эти цифры даже не учитывают людей с нарушенной толерантностью к глюкозе (НТГ), которые также подпадают под спектр предиабета.
Количество людей с НТГ составляет 544 миллиона человек. Таким образом, проблема диабета становится все более острой и требует внимания.
Существует множество факторов, которые способствуют распространенности диабета.
Однако физическая активность играет важную роль в контроле этого заболевания.
Физические упражнения делают организм более чувствительным к инсулину - гормону, который регулирует уровень сахара в крови. Кроме того, физическая активность помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и повреждения нервов.
Физическая активность также приносит диабетикам множество других польз.
Она помогает снизить вес или поддерживать здоровый вес, улучшает настроение, сон, память, контролирует артериальное давление и уровень холестерина.
Кроме того, физические упражнения помогают предотвратить осложнения, такие как заболевания сердца и артерий, тревога и депрессия.
Научные исследования подтверждают, что регулярная физическая активность улучшает контроль уровня глюкозы в крови и может помочь предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа.
Использование структурированных программ, которые включают физическую активность и снижение веса, снижает риск развития диабета у людей с высоким риском на 58%.
Для достижения этих польз необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Рекомендуется проводить не менее 150 минут умеренной интенсивности физической активности еженедельно.
Примерами таких упражнений могут быть быстрая ходьба, садоводство, танцы, плавание, велосипедная езда и участие в спортивных состязаниях.
Также рекомендуется добавить в тренировочную программу упражнения с отягощениями для тренировки всех основных групп мышц тела.
Физическая активность оказывает положительное влияние на уровень глюкозы в крови, липиды и артериальное давление, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и повышает качество жизни.
Для того чтобы начать заниматься физическими упражнениями, важно найти то, что вам нравится и интересно.
Постепенно вводите физическую активность в свою рутину и ставьте себе реалистичные цели. Если возникают трудности, можно присоединиться к тренировкам вместе с партнером или обратиться за советом к эксперту.
Важно помнить, что физическая активность – это отличный способ улучшить здоровье, особенно для людей, живущих с диабетом.
Регулярные физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови и предотвращают развитие осложнений.