Иногда мы просыпаемся среди ночи. Многие при этом замечают, что порой время пробуждения выпадает на 3 часа ночи. С чем связан такой тайминг и почему ночные подъёмы идут рука об руку именно с данным временем? Разбираем феномен пробуждения в 3 часа ночи, чтобы понять его причины и способы устранения.
Фазы сна
Хорошо известно, что человеческий сон состоит из определенных повторяющихся фаз. Циклы повторяются по кругу до нескольких раз за ночь. Врачи сомнологи считают, что вполне естественно проснуться в конце определенной фазы сна. Более того, порой мы просыпаемся, но даже этого не замечаем, поскольку снова вскоре засыпаем.
Что делать?
Если вы проснулись в 3 часа ночи, а затем спокойно заснули, то это есть состояние нормы. Главное – не погружаться в переживания на счёт пробуждения. В таком спокойном формате новый сон наступит быстро и легко.
Гормональный фон
На наш сон существенное влияние оказывает гормональный фон. Выработка гормонов тоже во многом циклична. По своей природе женщины более чувствительны к таким колебаниям, поскольку зависят от ежемесячных процессов. Овуляция, климакс, период менструации и беременность – всё это может оказывать влияние на качество сна. У мужчин также есть свои циклы, которые сопряжены с выработкой определенных гормонов, однако их круг более продолжителен во времени, чем женский.
Что делать?
Следить за сном, настроением и соотносить самочувствие с определенными физиологическими периодами. Проще всего это делать с помощью календаря, где можно отмечать свои наблюдения. Есть вероятность, что ночные подъёмы в 3 часа ночи соотносятся с определенными периодами года или месяца, что тоже является нормой.
Проблемы и стресс
Ещё одна причина пробуждения в 3 часа ночи – это повышенная тревожность и состояние стресса. Как правило, на такой симптом жалуется определенная категория людей, которую психологи часто называют «решатели проблем». Эти персоны практически не расслабляются и всегда находятся в состоянии боевой готовности. Не редко из-за такого восприятия мира у них повышается выработка кортизола и меняется уровень мелатонина. Возникает эффект «выбрасывания» из сна.
Всё из-за того, что в норме с 3 до 4 ночи в нашем организме происходит активная выработка кортизола и мелатонина. А у такого человека и без того высокий уровень гормонов стресса, и на этом фоне он получает дополнительный «впрыск» в результате чего конечно просыпается.
Что делать?
Постараться нивелировать стресс и дать организму и нервной системе возможность отдохнуть. Если ситуация разовая и точечная, например, надо успеть сдать отчёт до конца года, до достаточно нормального отдыха, а лучше – отпуска. Если проблема затяжная и носит хронический характер, например, длительный конфликт с родителями, то для её решения необходимо обращаться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист научит экологично преодолевать стресс и сон естественным образом наладится.
Физический дискомфорт
Не редко причина пробуждения в 3 часа ночи кроется в физическом неудобстве. Здесь нет никаких загадок. Это обычный дискомфорт, который возникает по разным причинам. Вам может мешать спать яркий свет, громкие звуки, неуютная постель, неудобные спальные принадлежности, выпитый перед сном алкоголь, а также переедание.
Что делать?
Убедитесь, что шторы в комнате не пропускают лишний свет, а все гаджеты переведены в беззвучный ночной режим. Не употребляйте перед сном алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Не перегружайте желудок тяжелой едой и не курите накануне сна. Ну и конечно проверьте, что вам удобно лежать – матрас даёт должную поддержку и комфортен, а подушка анатомична и подходит вашей физиологии.