Привычки — это маленькие шаги, которые создают фундамент вашего образа жизни. На короткой дистанции они кажутся чем-то незначительным, но в разрезе длительной — приносят большие результаты. Елена Федосеева, основатель международного бренда канцелярии для продуктивности Remarklee, рассказывает о маленьких правилах, которые приведут вам к большим целям.
Вот вам простые примеры того, как незначительные измениния работуют: чтение по 15 минут в день приведет к тому, что вы прочитаете по книге за месяц или 12-15 за год. А если каждый день ложиться спать на 10 минут раньше, уже почти через две недели вы приучите себя отходить ко сну на два часа раньше. Важно внедрять в свою жизнь привычки, которые важны и актуальны именно для вас.
5 правил, как внедрят полезные привычки в свою жизнь
1. Обозначьте цель или желания для привычки
Что она привнесет в вашу жизнь? Часто мы загораемся от чужих желаний и мотиваций, но как правило, они не приносят результата.
2. Определите, какие действия вы будете выполнять и показатели отслеживать
Чем понятнее шаги, тем легче следовать по продуманному пути. Поставьте перед собой цель не просто медитировать, а уделять процессу по три минуты ежедневно.
3. Установите, когда и сколько времени вы хотите тратить на привычку
Иногда человек легко «загорается» своей привычкой, но по прошествии времени начинает к ней остывать. Важно понять свой темп и найти для привычки время в своем графике. Допустим, кому-то больше нравится заниматься спортом по утрам, а другим — проще это делать вечером, и разгружать себя после работы и других событий.
Также первое время важно вырабатывать рефлекс на какую-то привычку. Начинайте с малого: три раза в неделю бегайте по километру, читайте по пять страниц или учите по 10 иностранных слов. Когда вы адаптируйтесь и мозг перестанет сопротивляться процессу, можно увеличивать показатели.
4. Используйте смысловые якоря
Например, утром вы встаете с кровати и на автомате идете чистить зубы. Попробуйте также закреплять привычки после рутинных действий. Сходили в душ — сядьте за книгу вместо телефона. Вернулись с работы — повторите иностранные слова прежде, чем включите сериал.
5. Ставьте итоговые сроки для привычек
Идея, что теперь вы так будете жить всегда, демотивирует. Определите для себя рамки: допустим, внедрять конкретную привычку в течение месяца. И обязательно отмечайте результаты — именно они мотивируют не бросать новые действия и улучшать показатели.
Крайне желательно не торопить себя и вводить привычки, которые приносят удовольствие. Для наглядности можно использовать трекеры привычек, где можно отслеживать результаты и ставить галочки за выполненные действия.
А еще трекер привычек можно использовать не только для того, чтобы их отслеживать и контролировать. В нем можно строить график: шагов, сна, настроений, эмоций. Таким образом легко проанализировать влияние различных жизненных факторов друг на друга. Например, недостаток сна может негативно влиять на активность и настроение, а хорошая прогулка — повышать трудоспособности.
Елена Федосеева, основатель международного бренда канцелярии для продуктивности Remarklee:
«Благодаря трекерам можно ежемесячно проводить рефлексию и менять свою жизнь в лучшую сторону».
Читайте также на нашем сайте: