Увлекаетесь бегом, вернее, бег - неотъемлемая составляющая вашей гигиены тела и здоровья, как чистка зубов и регулярный душ? Не хотите делать перерывы, чтобы сохранять привычный тонус, свойственный человеку, в жизни которого присутствуют регулярные занятия бегом? Случались ли у вас спады самочувствия в осенние-зимний период, снижение уровня энергии и даже ОРВИ, из-за которых регулярные пробежки приходилось прекращать? Нравились ли вам эти паузы в занятии бегом? Или вы ощущали всё нарастающую вялость и хандру?
Осень-зима
Переходный период из тепла в холода
Осень-зима - именно этот период перехода природы и всех её процессов может оказывать влияние на наше самочувствие. Сокращающийся световой день, усиливающийся холод, ветер, дождь и перепады атмосферного давления в этот период могут оказывать негативное воздействие на наш организм. Или, говоря иначе, организм наш испытывает нагрузку от этих природно-погодных процессов. Что же делать? Пить витамины? Следить за количеством и качеством сна? Да, безусловно, но не только. Занятия бегом в это время, возможно, многим из нас целесообразно перевести в щадящий режим. Или поддерживающий. То есть бегать не столько для тренировки тела и духа, сколько для поддержания здоровья и тонуса. Что это и как?
Бег трусцой
Бег трусцой. Или очень медленный бег, такой медленный, во время которого вы чувствуете отдых. Это когда бежишь так, что даже энергичным пешим шагом ты затрачивал бы сил больше, чем во время бега трусцой. Лёгкий бег в таком режиме способствует адаптации организма к переходному осенние-зимнему периоду, облегчает общее состояние, иначе говоря, это бег для здоровья, который в это время может быть максимально полезным.
Бегать интервальные пробежки в это время я бы не рекомендовала совсем. Фартлек - по самочувствию и с осторожностью. Можно оставить темповые пробежки, один раз в неделю или даже одну на две недели - строго по самочувствию и желанию. Это значит, если чувствуете желание бежать темповую в установленный для такой беговой тренировки день - бежите. Нет желания - бегите в лёгком темпе. Осень-зима, или иными словами, ноябрь-декабрь - это время, когда к организму важно прислушиваться особенно внимательно, не боясь потерять наработанную за весну-лето и предыдущие месяцы осени форму.
Для меня ноябрь-декабрь в календаре бегового года - это период перенастройки организма к зиме. В это время важно сохранять здоровье и тонус, не наращивая скоростные показатели. При этом, бег трусцой, самый медленный и спокойный, закладывает новую базу на следующий беговой сезон, который у большинства начинается весной. Если, например, в мае вы планируете бежать марафон или полумарафон, вот эта черепашья трусца - основа вашего будущего результата и даже нового личного рекорда. Проверено лично.
Что делать, если у вас запланировано участие в зимних забегах, таких, например, как зимний марафон "Дорога Жизни"? Или Аврора Трейл? Или, может быть, зимний Алтай Ультра Трейл? Важно не заболеть и не потерять в здоровье и самочувствии перед этими стартами! Не наращивать скоростно-выносливостные показатели - они у вас уже наработаны за предыдущие месяцы этого года, а сохранять себя в текущей форме. Сохранить, а не улучшить. Поверьте, попытки заниматься улучшением могут загнать в яму. Могут и не загнать, исключения, безусловно, бывают, но стоит ли быть такими самонадеяннными?
В 2017 году приняла участие в двух зимних полумарафонах в Карелии. По Онежскому озеру и в урочище Талви Уккко (карельского Деда Мороза). Бегала просто для тонуса и поддержания формы.
Опираясь на свой опыт, могу сказать однозначно: пробежки в комфортном темпе зимой - залог высоких результатов и новых достижений в беге в предстоящем беговом сезоне, который начнётся весной.
Весной и летом 2017 года я начну бегать в горах, где пробегу несколько горных марафонов и даже ультра, а осенью 2017 - свою первую и на сегодня сложнейшую многодневную стадийную гонку в Крыму - Crimea X Run, 170 км, с 8000 метров набора высоты.
Считаю, что основой для успешного прохождения этих маршрутов был регулярный бег в зимнее время.
Автор статьи не является тренером по бегу, но любителем с 15-летним стажем. Статья написана больше для начинающих и для тех, кому свойственны спады и болезни в период осень-зима.
А как у вас обычно проходит ноябрь-декабрь и последующие зимние месяцы? Делитесь в комментариях.
Ваши лайки и комментарии помогают развитию канала.
#бег #осень #зима #здоровье #тонус #спорт #марафон #ультрамарафон #бегзимой #guzelra