РИАМО - 1 дек. Если человек всю жизнь таскает за собой огромную линейку, которая является орудием контроля его поступков и решений, то он попал в психологическую ловушку. Строгие правила к самому себе приводят к психологической западне, заявила РИАМО CBT, АСТ психотерапевт, медицинский психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Юлия Лушникова.
По словам эксперта, такая психологическая ловушка называется долженствование. Это строгий список категоричных правил и требований к себе и окружающему миру, в том числе к людям. Долженствование легко определить по словам «должен» или «обязан», которые предполагают обязательное наличие того, что желает человек.
Достаточно вспомнить линейку родителей из детства: ты должен хорошо учиться, ты должен быть хорошим и послушным, ты должен быть скромным. Или наоборот: ты мужчина и не должен плакать, ты не должен нас подвести и так далее. Затем человек вырастает и прикладывает к себе свою собственную линейку: я не должен ошибаться, я не должен злиться, я должен быть умнее и тому подобное.
«Если вы постоянно ставите себе жесткие бескомпромиссные требования, то рано или поздно окажетесь в западне. Будут случаться ситуации, когда что-то не получилось или нет возможности соответствовать требованиям, а отказаться от них становится трудно. То есть возможности вернуть «долг» нет, но и возможности не вернуть — тоже», — объяснила Лушникова.
Она отметила, что требования к другим людям вовсе неадекватны. Они не работают, потому что не существует идеального окружения. Более того, никто не должен соответствовать мерам чужой линейки. Что касается требований к миру, то ни у кого из людей нет возможности с ним договориться.
«Гораздо эффективнее и полезнее для здоровья – проявлять гибкость и допустить в свою реальность правду о том, что моя линейка не является универсальным мерилом. Скорее, она субъективный инструмент, неспособный абсолютно измерить и охватить богатство, разнообразие и непредсказуемость жизни и поведения моего и других людей», — добавила психолог.
Чтобы избавиться от долженствования, для начала нужно заменить категоричное «я должен» на «было бы неплохо». Такая трансформация позволяет выразить желания со здоровым пониманием, что мир вокруг ничем никому не обязан.