Внимание! Материал подготовлен для общего ознакомления. Не рекомендуется применять без подробного изучения предложенных методов и только после согласования с лечащим врачом.
Возможно, вы видели людей, которые в ситуации внезапного стресса начинают бегать туда-сюда выпучив глаза.
Или, помните, в детстве ударишься сильно о ножку стола ногой и начинаешь прыгать по квартире.
Бурная реакция организма естественна. В ответ на стресс организм вбрасывает в кровь гормоны, которые приводят его в активное состояние, готовое к быстрым действиям - бить, бежать, что-либо оперативно делать.
Давайте представим человека, который сильно ошпарился, а ему говорят: «Сядь, дыши ровно, медитируй». Согласитесь, ситуация абсурдная, ведь человеку надо быстро что-то предпринять, поэтому его организм "заряжен" на это.
Вариант с медитацией может быть хорош в долгосрочной перспективе решения проблем - с длинным отдыхом, созерцанием, уединением.
Представим, вам сейчас надо будет выйти на сцену с речью или дать интервью на камеру. Вы волнуетесь. Это нормально. Гормоны стресса уже в крови. Некоторых людей в таких случаях даже начинает потряхивать.
Чтобы быстро освободиться от стресса, необходимо "прожечь" попавшие в кровь гормоны, дать им отработать свои задачи. Попытка дышать спокойно, убедить себя, что все нормально, что все получится, может привести только к внешнему самоограничению, но напряжение, которое вы пытаетесь подавить, все равно будет искать выход.
Что же надо сделать?
1. Надо дать физическую нагрузку (обязательно с учетом своего здоровья, не переусердствовать). Физическая нагрузка - это то, на что запрограммирован организм в состоянии стресса. Варианты: отжимания, приседания, прыжки, другие упражнения, ходьба. Упражнения выполняйте не интенсивно, а как бы с легкостью, спокойно.
2. Важно позволить себе дышать - не подавлять дыхание, не пытаться дышать как-либо «правильно», а позволить себе дышать как сейчас того требует организм. Практика «позволение себе дышать» широко используется в оздоровительной системе «Гимнастика удовольствия». В этом методе есть свои нюансы, которые важно учитывать. О них можно узнать на соответствующем сайте.
3. Если есть возможность, можно позвучать - вывести напряжение через звук. Звук должен выйти так, как того требует организм, даже если это будет звучать странно. Это также естественный процесс - при стрессе многие начинают кричать, охать, ахать, завывать и прочее.
После того, как вы сделаете что-либо из предложенного, вы заметите, что ваша физиология успокаивается, вы «заземляетесь» и становитесь увереннее и спокойнее.
Владимир Шампаров