Современная офисная жизнь может быть довольно сидячей, и часто мы забываем о заботе о своем физическом состоянии в ходе рабочего дня. Но что если мы расскажем вам о простых упражнениях, которые помогут вам поддерживать свое здоровье и энергию даже в офисных условиях? Да-да, это возможно благодаря ЛФК прямо у вашего рабочего стола!
Комплекс упражнений для сотрудников в офисе:
1. Вытягивание тела.
Сидя на стуле с прямой спиной, поднимите прямые руки вверх и вытяните перед собой ноги, ощущая при этом легкое растяжение мышц. Повторите 3-4 раза.
2. Разведение рук
В том же положении опустите руки вниз и медленно разведите их в стороны, затем медленно сведите. Повторите 10-12 раз.
3. Вращение стопами
Сидя на стуле вытяните перед собой прямые ноги и делайте вращательные движения стопами внутрь и наружу по 20-30 раз.
4. Сжатие предмета между коленями
Сидя на стуле зажмите между коленями мяч или другой предмет и сжимайте его несколько минут, затем расслабьтесь.
5. Растяжка стоя
Встав за стулом вытяните назад прямую ногу, разведите руки в стороны и задержитесь на 15-20 секунд, затем смените ногу. Повторите 4-5 раз для каждой ноги.
6. Поднятие руки и ноги
Стоя поднимайте вверх одну руку, отводя противоположную ногу в сторону. Повторите 4-6 раз для каждой стороны.
7. Поднятие на носочки
В том же положении опираясь на спинку стула приподнимайтесь на носочки на 10-20 секунд. Повторите 10-15 раз, предпочтительно без обуви.
8. Наклоны в стороны
Стоя ровно, поднимите вверх прямые руки и делайте медленные глубокие наклоны в стороны по 10-20 раз. Движения должны быть плавными.
9. Приседания
Стоя с ногами на ширине плеч, выполняйте приседания до параллели бедра с полом. Начните с 5-7 приседаний, постепенно увеличивая количество до 15-20.
10. Прогулки или движения на месте
Ходите в течение 15-20 минут или совершайте движения на месте, стараясь поддерживать спокойное дыхание.
11. Гимнастика для глаз
Сидя за столом, сфокусируйте взгляд на близком и далеком предмете, затем на кончике носа. Проведите глазами фигуры в воздухе, такие как восьмерка, круги, буквы или цифры.
Онлайн-консультация с врачом в «Мед-Амко»
Запись по телефону: +74822319075
Наш адрес: г. Тверь ул. Бориса Полевого, д.2 корпус 2
