ЛФК в офисе

Современная офисная жизнь может быть довольно сидячей, и часто мы забываем о заботе о своем физическом состоянии в ходе рабочего дня. Но что если мы расскажем вам о простых упражнениях, которые помогут вам поддерживать свое здоровье и энергию даже в офисных условиях? Да-да, это возможно благодаря ЛФК прямо у вашего рабочего стола!

Комплекс упражнений для сотрудников в офисе:

1. Вытягивание тела.

Сидя на стуле с прямой спиной, поднимите прямые руки вверх и вытяните перед собой ноги, ощущая при этом легкое растяжение мышц. Повторите 3-4 раза.

2. Разведение рук

В том же положении опустите руки вниз и медленно разведите их в стороны, затем медленно сведите. Повторите 10-12 раз.

3. Вращение стопами

Сидя на стуле вытяните перед собой прямые ноги и делайте вращательные движения стопами внутрь и наружу по 20-30 раз.

4. Сжатие предмета между коленями

Сидя на стуле зажмите между коленями мяч или другой предмет и сжимайте его несколько минут, затем расслабьтесь.

5. Растяжка стоя

Встав за стулом вытяните назад прямую ногу, разведите руки в стороны и задержитесь на 15-20 секунд, затем смените ногу. Повторите 4-5 раз для каждой ноги.

6. Поднятие руки и ноги

Стоя поднимайте вверх одну руку, отводя противоположную ногу в сторону. Повторите 4-6 раз для каждой стороны.

7. Поднятие на носочки

В том же положении опираясь на спинку стула приподнимайтесь на носочки на 10-20 секунд. Повторите 10-15 раз, предпочтительно без обуви.

8. Наклоны в стороны

Стоя ровно, поднимите вверх прямые руки и делайте медленные глубокие наклоны в стороны по 10-20 раз. Движения должны быть плавными.

9. Приседания

Стоя с ногами на ширине плеч, выполняйте приседания до параллели бедра с полом. Начните с 5-7 приседаний, постепенно увеличивая количество до 15-20.

10. Прогулки или движения на месте

Ходите в течение 15-20 минут или совершайте движения на месте, стараясь поддерживать спокойное дыхание.

11. Гимнастика для глаз

Сидя за столом, сфокусируйте взгляд на близком и далеком предмете, затем на кончике носа. Проведите глазами фигуры в воздухе, такие как восьмерка, круги, буквы или цифры.

Онлайн-консультация с врачом в «Мед-Амко»
Запись по телефону: +74822319075
Наш адрес: г. Тверь ул. Бориса Полевого, д.2 корпус 2