У всех из нас было это кипящее чувство внутри, когда внутри что-то загорается и вот-вот выплеснется наружу, хочется рвать и метать, и тут не повезет человеку, который окажется рядом. Это гнев. Гнев – это сильная эмоция, реакция человека на какую-то раздражающую ситуацию. Мы все это чувствовали и ни раз еще почувствуем, но надо ли нам это испытывать, можем мы ли сделать так, чтоб никогда не срываться?
Для начала необходимо сказать о том, что все эмоции, которые мы переживаем, надо выплеснуть. Плохие или хорошие, нельзя копить все в себе. Чем больше мы все это соберем в себе, тем сильнее мы взорвемся рано или поздно. Это первый вывод, который надо сделать – ничего в себе не копим.
Но вот ситуация. Сегодня директор-самодур решил, что вы слишком много получаете и надо бы вам убавить зарплату. Вы очень на него злитесь. Сдерживать в себе эту злость нельзя, значит можно пойти на ком-нибудь сорваться, а еще лучше на нем? Вряд ли это можно назвать отличным вариантом. Так куда это деть? Важно научиться правильно выплеснуть свои плохие эмоции и агрессию.
Есть несколько способов как справиться с такими эмоциями.
1. Первой способ самый банальный, о котором, все слышали. Покричите. Если чувствуете, что у вас накипело, покричать хороший способ снять это напряжение. Главное кричать так, чтоб не создавать некомфортную ситуацию для других людей, поэтому лучше кричать не них. Но вряд ли вы часто оказываетесь одни в поле. Поэтому посмотрите другие способы.
2. Второй способ для многих не самый приятый. Уборка. Отличный вариант выплеснуть пар. Это поможет вам направить энергию в правильное русло. Необязательно устраивать генеральную уборку, но можно протереть пыль, расставить вещи по местам, помыть посуду.
3. Третий способ – это спорт. Избавиться от чувства злости можно посредством использования энергии, которая пришла вместе со злостью. Необязательно, конечно, бежать в спортзал в такие моменты. Можно немного поприседать, сделать махи руками, попрыгать.
4. Четвертый способ. Это дыхательные упражнения. Правильное дыхание способствует выравниванию пульса, помогает расслабиться. Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. На счет 1–2–3–4 делайте медленный глубокий вдох. На следующие четыре счета проводится задержка дыхания, затем плавный выдох на счет 1–2–3–4–5–6 и снова задержка перед следующим вдохом на счет 1–2–3–4.
5. Пятые способ. Напишите письмо обидчику. Выразите все чувства и мысли, которые у вас есть. Объясните в письме почему вы злитесь на него, чем он разгневал. Письмо после этого можно разорвать или смять.
Здесь приведены только несколько способов, вы можете попробовать каждый из них, скорректировать их по себя. Но главное помните о том, что все свои чувства и эмоции мы должны не держать в себе. Постарайтесь всю энергию, которую вы получаете от агрессии выплеснуть конструктивно. Это могут быть как домашние дела, так и хобби.
❤