Почему нет энергии для действий и что с этим делать?
Продуктивность – это про что?
Всем известно, что из себя представляет продуктивность. Человек ленивое существо, и мы хотим быть продуктивными. Нам нужна энергия для действий. Все в жизни завязано на энергии. Кто-то вкладывает энергию в людей, кто-то в хобби, кто-то в работу, кто-то в отдых. Для начала стоит понять, суть продуктивности.
Продуктивность – это эффективное выполнение задач с минимальными затратами собственной энергии. Сказка не правда ли? К таким показателям люди приходят по разному. Кому-то легко быть продуктивным, а другому сложнее. Я коуч и подойду к этому вопросу с позиции мышления человека.
За отсутствием продуктивности чаще всего стоят три фактора, на мой взгляд:
- здоровье
- состояние
- мышление
Очевидно, что когда мы болеем, то мы менее продуктивны.
Остановимся подробнее на мышлении и состоянии.
Мышление и продуктивность
Самый главный ограничитель – сам человек, вернее, его мозг.
Я не очень хочу нагружать вас понятиями дофамина и как все устроено на молекулярном уровне, как все работает с точки зрения науки и медицины, кому интересно изучит это подробно. Объясню простыми словами.
Те же самые понятия дофамина и мотивации рождаются в мозгах человека. Наш мозг обрабатывает огромное количество процессов и информации. Все проходит через нашу голову. Мышление играет одну из важных составляющих продуктивности. Чаще всего, за отсутствием энергии для действий стоит цель. Люди должны иметь цель. Человек без цели – мертвый человек. Цель – генератор идей, побудитель к действиям. Любой труд будет стрессом для мозга, т.к. тратится энергия. Мозг любой ценой пытается её сохранить, и он не будет тратить её на что попало. Когда у вас есть четкая цель ваша задача упрощается.
Как определить цель?
В коучинге цель определяется путем проработки через вопросы. Задайте себе эти вопросы:
- Что я хочу?
- Зачем мне это?
- Что я буду чувствовать, когда достигну цели?
- Что нужно сделать, чтобы достичь цель?
Основы основ.
Когда человек не знает, что ему нужно он топчется на месте. Это про неизвестность. Если вы чего-то не знаете, то вы боитесь, а если есть страх, то бездействуете все просто. Только истинно заряжающая цель даст энергию для действий. Когда вы хотите, например, купить себе дорогую сумку или кроссовки, то вы в это время ставите себе цель (в коучинге это называется большой целью), после чего у вас складывается понимание, что для того чтобы купить себе какую-то вещь вам нужны деньги, а может быть есть и еще какие-то сторонние обязательства. У вас появляются маленькие цели, например, закрыть долги, заплатить за обучение, найти клиентов, сделать продажи. После чего вы создаете план действий, что и за чем будет идти. Профит. Не ставьте себе огромные цели сразу. Главная ошибка – забить на промежуточные цели и обесценивание маленьких результатов.
Из работы
Всегда ставьте промежуточные цели это важно. Недавно был клиент на сессии, который ставил себе цель в 1млн. рублей дохода в месяц. Он даже не обращал внимание на маленькие результаты в 100к/300к дохода. Из-за того, что он долго не мог получить доход в 1 млн. его состояние упало. Его убеждения были сильными. Он считал, что 300к делать очень просто и фокусировался на 1 млн. Так долго жил в мыслях об этой цифре, что совсем ушел от реальности. У него в моменте даже 100к не было, хотя ему казалось, что это легко. Клиент обесценивал и не обращал внимания на свои промежуточные результаты, в связи с чем вообще упал в яму, которую сам себе вырыл. Он думал, что его ни что не вытащит из этого состояния. Как только он осознал, что 1 млн. большая цель ему сразу пришли в голову иные мысли. Им была поставлена другая цель. Он решил, что ему нужно поставить цель в 200к и с таким решением клиент обрел силы и энергию прям в моменте.
ИБД. Имитация бурной деятельности
Люблю это выражение. Люди даже не замечают как они имитируют. Если есть работа, но нет желания её делать (а все из-за целей и понимания "оно мне надо вообще?"), то человек приступает к имитации бурной деятельности. Узнали себя? Было было не спорьте. Всегда есть такие занятия, которые нам не хотелось делать. Объясняю другим языком "действия ради действий". Я сам такое проходил. Когда вам что-то навязали или дали инструменты для решения проблем, но точного понимания "что мне это даст?" у вас нет, тогда-то и начинается ИБД. Это про то, чтобы все от меня отстали, как вариант, даже я сам от себя отстал (последнее чаще всего, чтобы себя не грызть). "Нужно что-то делать! Нельзя просто так сидеть на месте!", а вот и ловушка мышления – ИБД. Я не хочу это делать, но "НАДА". Наставник сказал "НАДА", психолог сказал "НАДА", партнер сказал "НАДА", родители или друзья сказали "НАДА", а мне то оно нужно?
Желание быть продуктивным
В этом блоке я хочу сразу все показать, что дает, а что отнимает желание.
1. Дофамин само собой. Вещество, которое дает нам радостное и воодушевленное состояние. Дофамин вырабатывается в мозге человека. Он играет как двигателем так и тормозом в продуктивности. Если дофамина много, то и желания быть продуктивным нет. Если его долго нет, то будет депрессивное состояние. Тонкая грань. Держите его в балансе. Награждайте себя за работу, но не сразу и не в огромных количествах, а то будет привыкание. Умейте себя ограничивать. Только без энтузиазма. Про дофамин очень много, что можно говорить кому интересно изучите дополнительно.
2. Ваше решение и желание играет большую роль. Если вам что-то не хочется, то и мотивации не будет. Чтобы была мотивация должно быть желание, и вы должны находится в процессе.
3. Сон. Очень сильно влияет на продуктивность. Соблюдайте режим сна. Спите качественно.
4. Пейте воду. Вода охлаждает мозг и большое количество воды требуется для мозга.
5. Холодный душ, контрастный душ. Утром чтобы взбодриться и разогнать кровь используйте холодный душ. Если не пробовали, то попробуйте вам понравится очень полезно, но без фанатизма.
6. Не берите телефон после пробуждения. Долгие подъемы с кровати очень сказываются на желании работать. Плюсом ко всему тратите свое время.
7. Не тратьте много времени из-за просмотров видео в соц. сетях. Это легкий дофамин, который вы получили и работать вам уже не очень хочется.
8. Читайте книги. Чтение развивает наш мозг. Так вы получите полезную информацию и будете развиваться.
9. Ставьте четкие цели, которые вас будут заряжать. (разобрали про постановку цели выше)
10. Следите за своим состоянием. А про это чуть ниже.
Состояние человека
Заключительный этап. От нашего состояния зависит все. Наше самочувствие, восприятие себя и окружения создает фундаментальную основу для действий. Если наше состояние не положительное и находится в негативе, то мотивация и желание к нам не приходят. Когда вы плачете, сильно ли хочется вам работать? Думаю нет. Держите на контроле свое состояние, а то без него далеко не уедешь. То же самое вдохновение это состояние. Как вы себя чувствуете прямо сейчас? Остановитесь и задайте этот вопрос? Почему вы сейчас в том месте, где находитесь? Вы этой реальности хотели? А что вам хочется сейчас? Рецепт для успеха и для счастливой жизни – делать то, что вам хочется. Если вы что-то очень хотите – будет! Главное научитесь слышать себя и понимать, что чувствуете.
Отдых. Фактор, без которого можно понизить продуктивность. Нужно уметь отдыхать и без угрызения совести. Лежите и отдыхаете, а тут "чего я лежу у меня столько работы?". Знакомо? Если не можете полностью отдаться отдыху телом и головой, то вы не отдохнете. Мозг тратит больше энергии на мысли, к тому же на негативные. Учитесь отдыхать без угрызения совести.
Следите за своим состоянием и ваш организм скажет вам спасибо.