Как понять, что у вас зависимость от еды? Как избавиться от пищевой зависимости.
Механизм любой зависимости на уровне тела — это дисбаланс гормонов. Простым языком, в результате дефицита гормонов радости организм стремится добрать их нехватку любым доступным путем: через курение, шопинг, секс или еду. И, как самый настоящий лентяй, выбирает самые быстрые, но не самые безопасные в долгосрочной перспективе способы.
«Не плачь детка — съешь конфетку» — этот механизм “добора” позитивных эмоций мы усвоили с раннего детства. Он самый доступный, самый быстрый и самый дешевый. Вас никто не осудит за то, что вы находите отдушину в еде (в отличие от сигарет, алкоголя, азартных игр и наркотиков), то есть обществом и родителями дано одобрение на еду.
Многих еще и подбадривали: «Ложечку за маму, ложечку за папу» — и мы старались есть, чтобы вырасти большими и порадовать родителей.
Врачи бьют тревогу, но пока все предлагаемые диетические меры малоэффективны и “пищевых наркоманов” становится все больше. Ученые нашли ген углеводной зависимости. Его носителями являются 40% европейцев, но ген может оставаться спящим.
Согласно исследованиям его активизируют определенные модели воспитания в детстве, которые приводят к нереализованности, заниженной самооценке, трудностям в отношениях, страхам, чувству вины или глубоким обидам.
Эмоциональная зависимость от еды возникает еще в раннем детстве, когда на любой плач младенца мама реагирует соской.
Как понять, что у вас зависимость от еды?
Зависимому от еды очень сложно переключить свои мысли с темы еды. Он думает о том, достаточно ли ее в холодильнике, что нужно докупить, как вкуснее приготовить, что взять с собой, чтобы перекусить. Если большую часть дня вы заняты этими мыслями и даже во время других дел думаете о еде или о похудении — это конкретный звоночек о зависимости.
Также симптомами являются:
- Отсутствие контроля над порциями потребляемой пищи и привычка накладывать добавку. Бабушка возможно была бы в восторге, но на деле это самое красноречивое свидетельство серьезной зависимости от еды.
- Чувство легкого голода и любые ограничения в питании вызывают раздражение вплоть до агрессии или тревогу или даже физическое недомогание, упадок сил и головокружение.
- Наличие синдрома голодных глаз. Это когда желание есть возникает от одного вида или запаха еды или за компанию, даже если вы только недавно поели. Это говорит об экстернальной зависимости.
- Еда украдкой ночью или наедине с собой, пока никто не видит, потому что на людях едим правильно или банальное нежелание делиться.
- Еда используется в качестве утешения, успокоения или поощрения. На душе печаль — к холодильнику, испытали стресс — туда же, и если есть за что себя похвалить — путь уже протоптан. Когда все дороги ведут вопреки старинной пословице… совсем не в Рим, а в кондитерскую.
Нашли совпадения? Будет полезно также понаблюдать за своими близкими. Возможно кому-то из них нужна помощь в избавлении от зависимости.
Как избавиться от пищевой зависимости
Борьба с пищевой зависимостью — это снижение эмоционального заедания. Чтобы пережИвание не заменялось пережЕвыванием. Любое сильное чувство должно быть названо и высказано до того, как вас потянет к холодильнику. Возьмите паузу, почувствуйте где это чувство находится в теле. Приложите туда руку, если это возможно. Назовите это чувство: «я обижена», «мне грустно» или «я скучаю». А потом задайте себе вопрос: «чего я сейчас хочу на самом деле? Не еды, а … что?»
Подсказка: Зачастую сам продукт, которым вы спешите заесть эмоции, сигнализирует чего именно вам хочется на самом деле:
- Сладкое — это потребность в любви, одобрении, признании.
- Жирное — как правило, про потребность в безопасности, спокойствии, защищенности.
- Острый и пряный вкус — это стремление добавить вкуса в “пресную” жизнь, обогатить чувствами и эмоциями.
- Кислое — про необходимость избавиться от чувства вины.
- Соленое — про нехватку энергии, потребность “удержать” воду, которая поддерживает жизнь в организме.
И вот несколько хитростей в борьбе с зависимостью от еды:
- Прежде, чем что-то съесть, мысленно определите размер порции в ложках, кусочках, порциях, в чем угодно. Даже если не уложитесь в запланированный объем, все равно съедите меньше, чем если бы не определяли объем заранее. Подсчеты переключают из режима эмоциональной зависимости в логический режим.
- Уберите с глаз долой соблазняющие продукты. Если не можете убрать из дома совсем, спрячьте в закрытые шкафы. Особенно это важно для тех, у кого экстернальная зависимость от еды.
- Не забывайте про известные всем и доступные способы: стакан воды при первом позыве к холодильнику на эмоциональной волне или переключение на приятную активность. Сами по себе они не побеждают эмоциональную зависимость, но в сочетании с практикой определения причины эмоционального голода помогут.
Когда вы научились определять эмоциональную причину, вы наполовину освободились от эмоционального переедания. Регулярно “кормить” причину — это как снимать симптомы заболевания, не занимаясь его лечением. Для избавления от пищевой зависимости нужно устранить эмоциональный дефицит, чтобы не заполнять его едой.
Спасибо, что посетили канал! Буду благодарен, если поделитесь этой небольшой статьёй в социальных сетях, и оставите лайк. Подписывайтесь на канал и читайте другие статьи на канале «Психология и партнерские отношения».
Читайте также: Самоуверенность, болтливость и еще 6 отрицательных черт вашего характера, которые на самом деле нравятся окружающим
#еде #едаялюблютебя #едаеда #едадляжизни #едабезвреда #едатопливо #едадолжнабытьвкусной #полезнаяеда #пища #кушать #кушатьхочется #вкусно #вкусняшка #вкуснаяеда #вкусноиполезно #вкуснятина #вкусное #вкуснополезно #вкусножитьнезапретишь