Бывают случаи, когда после кардио-упражнений могут болеть суставы. Давайте разберемся, могут ли кардио-тренировки повлиять на суставы.
Кардио упражнения известны тем, что улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают контролировать вес, что делает их популярными среди любителей фитнеса. Кардио- тренировки, также известные как сердечно-сосудистые упражнения или аэробные упражнения, полезны для большинства людей. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему болят суставы после кардио-упражнений? Давайте разберемся в связи между кардио-тренировками и суставами.
Что такое кардио упражнения?
Кардио упражнения необходимы для долгосрочного хорошего здоровья. Сердечно-сосудистые тренировки необходимы любому человеку, который хочет достичь своих целей в фитнесе. Хорошая кардио-сессия может длиться от 30 до 45 минут и ее следует проводить минимум 3 дня в неделю с чередующимися сеансами силовых тренировок.
Влияют ли кардио-нагрузки на суставы?
Кардио упражнения помогают поддерживать частоту сердечных сокращений, что способствует доставке кислорода по всему телу. Регулярное выполнение кардио-упражнений также помогает похудеть и сохранить здоровье сердца. Но могут ли кардио-тренировки повредить суставы? Не все кардио-упражнения могут быть вредны для суставов, если только вы не страдаете серьезными проблемами с суставами, такими как артрит . В таких случаях лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо фитнес-программе.
Кардио упражнения, которые могут быть вредны для суставов
Людям с проблемами суставов, особенно коленных, следует пропускать некоторые кардио-упражнения. Вот некоторые примеры:
1. Скакалка
Хотя скакалка — отличное кардио-упражнение для сжигания жира и увеличения частоты сердечных сокращений, постоянные прыжки и удары по полу оказывают давление на суставы людей с проблемами суставов.
2. Прыжки
Джампинг-джеки — это упражнения для всего тела, требующие большого количества прыжков. Прыжки оказывают давление на суставы нижней части тела, что может привести к травмам и боли.
3. Бёрпи
Берпи — отличное упражнение для всего тела, которое помогает сжигать жир и полезно для здоровья сердца. Это упражнение относится к высоко-интенсивной интервальной тренировке и включает в себя такие движения, как прыжки, планку, отжимания и приседания. Итак, вы должны быть немного опытны, чтобы освоить это движение.
Лучшие кардио упражнения для людей с болями в суставах
Если у вас болит суставы, вы можете выполнять кардио-упражнения с низкой нагрузкой. Такие упражнения щадят суставы. Попробуйте эти!
1. Прогулка
Может показаться, что это не очень полезно, но регулярная ходьба может иметь множество преимуществ для здоровья. Соблюдая ежедневные шаги, вы сможете поддерживать здоровый вес. Ходьба по 30–40 минут в день может творить чудеса с общим состоянием здоровья. Пройдя 10 000 шагов, вы сможете сжечь около 300 калорий. Обязательно наденьте хорошую пару обуви для ходьбы, чтобы улучшить устойчивость и улучшить общее впечатление.
2. Велоспорт
Езда на велосипеде – отличный способ совместить фитнес и активный отдых. Вы всегда можете сесть на велосипед и отправиться на прогулку, одновременно сжигая калории. Даже езда на стационарном велосипеде в тренажерном зале может помочь укрепить мышцы ног и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
3. Используйте гребной тренажер.
Это одно из лучших кардио-упражнений с низкой нагрузкой. Это сочетание силовой и кардио-тренировки. Гребля проста, как только вы начнете ею заниматься, движения такие же, как и в гребном спорте.
Итак, боль в суставах или нет, кардио-упражнения найдутся для каждого!