Красавчик Дэвид Бэкхем и сейчас роскошно выглядит. Отец четверых детей в отличной форме, не боится стареть, потому что всегда занимается спортом. Для него это уже каждодневная рутина, которая его даже не обременяет.
Он просто тренируется и всё. Дэвид Бэкхем, бывший английский футболист и капитан сборной Англии, известен своим упорным трудом и преданностью тренировкам. Он славится своей работоспособностью, физической подготовкой и техникой.
Рост спортсмена 183 см, и для него идеальный вес составляет около 77 кг. Конечно, у него идеальная фигура и ни о каком жире речь вообще не идет. Каждая его тренировка продумана и прописана до мелочей, потому что он всегда движется по определенному плану.
Итак:
1. Без кардио нагрузок он никогда не обходится и считает это самым главным в начале всех своих спортивных занятий.
2. Обязательно бег. Но продуманный и правильный бег. Иначе можно себе навредить, и спортсмен об этом знает.
3. Силовые тренировки на работу с собственным весом.
Если говорить более конкретно, то это 5-минутный бег причем с 5-ти разовым повторением. Затем 2-х минутный бег и 8 повторов на нем. Если вы думаете, что это легко, попробуйте сами, техника грамотная, но к ней нужно быть подготовленным. И уже в конце 20-секундный спринт, когда нужно бежать с той силой, с какой ты только можешь, прям вот выложиться на все сто. Ну у Дэвида яркое спортивное прошлое, так что ему это не составляет особого труда, даже в столь уже не юном возрасте.
Что же еще входит в его тренировки?
- Приседания с гирей
- Отжимания
- Растяжка
- Бег трусцой
- Махи гирями
Кстати, именно программы Дэвида считаются самыми тяжелыми и наисложнейшими в мире. Мало кто может сразу же повторить всё то, что он делает. Причем, речь идет не только о новичках, но и о профессионалах. Даже им сложно выложиться на все сто, работая по его спортивной системе. Конечно, к "тренировкам по Дэвиду" нужно готовиться отдельно, внимательно проверить все свои показатели, включая частоту сердечных сокращений. Потому что именно от нее и будет зависеть весь уровень сложности занятий, который вы сможете потянуть.
Самое главное, не перебарщивать, стараться держаться в своих нагрузках. Но если вдруг вы захотите попробовать то, что предлагает вам спортсмен, подойдите к этому основательно.
Кстати, а как тренируетесь вы? Каковы особенности ваших тренировок? Делитесь в комментариях!
С вами была Анастасия Гулянина, фитнес-эксперт с 20-летним стажем, директор по развитию компании Fitbase
.