Как скинуть вес перед взвешиванием в пауэрлифтинге.

P.s: Хорошая весогонка та, которой нет.

Девушки у меня стройные, но "лишние" кг в небольшом количестве присутствуют

Я поделюсь личным опытом и тем, как работаю со своими подопечными.

Хочу обозначить две позиции:

1. Не разжирайтесь изначально;
2. Если ты не влезаешь в категорию, возможно, она просто не твоя.

Лучше просто перейти в другую категорию, стать сильнее, поднимать больше и не забивать голову себе граммами-килограммами. Но это при условии, что ты выглядишь в пределах эстетической нормы (в моем понимании без жирного пуза и лицо твое в формат 1:1 вмещается). Направить все свои силы на тренировки, а не на изнуряющее кардио и небольшой калораж перед стартом.

То что ты переживаешь не влезть в категорию больше, чем покорится вес на штанге- это неправильно!

Есть два пути сгонки веса: более стрессовый, но короткий и более долгий и мягкий, как я считаю.

В первом случае мы начинаем, что-либо предпринимать за день-два до взвешивания и часто это махинации с водой. Я считаю это скажем так экстренными мерами. После взвешивания загружаемся обратно.

Либо второй путь:

• нормализовать питание, убрать мусорную еду, питаться по калоражу;
• добавить немного кардио, несмотря на то, что это и конкурентный тренинг не помешает для выносливости. Не надо умирать на дорожке, спокойная ходьба;
• ужин перед взвешиванием должен быть легким. Можно съесть лимон или грейпфрут. Эти фрукты способствуют диурезу (увеличение объема мочи).
• день взвешивания. принять горячую ванну с солью. Соль вытянет определенное количество воды из организма. Легкий завтрак.
• микроклизма. Разовая процедура для быстрого очищения кишечника.
• жвачка. Пока вы в дороге жуйте жвачку. На слюни требуется вода и сплевывая ее вы тоже теряете вес.

Все эти меры помогут убрать отеки, лишние граммы и вес станет ниже без потери силовых.

Наталья 61.8 кг- 58.4 кг (девушка слева) Виктория 49.8 кг- 46 кг

По своему опыту скажу, что весогонка это не лучшее занятие перед стартом. Так как влечет за собой нарушение водносолевого баланса, а это влечет за собой травмы. Обычная судорога (первый признак) может закончится полным отрывом от кости. Поэтому рекомендую второй путь менее опасный и стрессовый для эмоционального и физического состояния спортсмена.

Читайте статью о том как восстанавливаться, тренироваться и бить рекорды после получения травмы. Рассказал о своем опыте с надрывом грудной мышцы.

Делитесь своим опытом и задавайте вопросы в комментариях.

#пауэрлифтинг #пауэрлифтингдевушки #пауэрлифтингженщины #пауэрлифтингтренер