И 3 способа делать дыхание более правильным и нормативным:
Если Вы продиагностировали у себя отличия от нормы (в предыдущей статье), то можно делать эти легкие упражнения и начать ощущать себя лучше день за днем
1. Включаем пресс. Сядьте/прилягте и расслабьтесь, а затем резко напрягите пресс и ощутите, как резко произойдет выдох. А когда Вы расслабите живот, то вдох произойдет сам по себе. Тем самым Вы даете голове команду, что при дыхании должен участвовать ЖИВОТ. А также, что без живота -дыхание невозможно. Быстренько заметите как балуетесь этим упражнением без сопротивления (Начинайте от 30 сек)
2.Поставьте ладони на нижнюю часть ребер. Ощутите руками Ваш процесс дыхания. Каков он? Равномерно ли дышите правой и левой стороной? Куда ребра расширяются больше? А затем на вдохе создайте сопротивление руками. На выдохе расслабьте руки и расслабьтесь сами. Тем самым Ваш организм будет острее ощущать потребность в кислороде. И постепенно этот объем увеличится. (Начинайте с 1 минутки)
3. Мое любимое. ПЕРЕД СНОМ. Таким способом Вы начнете быстрее засыпать и спать будете крепко и сладко. Однозначно важная польза. Но вначале может быть жуткое сопротивление (зевота, слезы, тревожность, физ.подвижность), процесс может казаться противным и неприятным, но это происходит только потому, что вначале тело испытывает стресс от обновления кислородом в таким образом. Это упражнение позволит включать симпатическую нервную систему, а это значит, что Ваша тревожность начнет ПАДАТЬ.
Что делаем? Ложимся перед сном и начинаем медленно и долго вдыхать носом, а затем плавно и еще дольше выдыхаем через приоткрытый рот. Вдох -4 секунды, выдох 7-8 секунд. Попробуйте сначала с секундомером, чтобы понять, что это за интервалы. А затем ложитесь расслабляйтесь и входите в новую жизнь и новому ощущению себя. Делайте столько сколько получится.
При регулярных практиках Вы очень быстро скажете себе спасибо, ибо Ваш сон улучшится и Вы станете эмоционально стабильней, а Ваше тело не будет испытывать гипоксии. В процесс дыхания включится живот, диафрагма начнёт наращивать свою амплитуду и легкие будут в разы лучше омываться кислородом, что правильно запустит механизмы обмена веществ